Gjør full bruk av en tapphjerne - dummies

Du kjenner ikke mindre i din gamle alder; du vet mer på grunn av årets livserfaring. Men i løpet av de avanserte årene, reduseres hastigheten på informasjonsprosessen litt. Men ikke bekymre deg; Din langsiktige minne forblir intakt, og din forståelse av hva du allerede vet er bredere, mer gjennomtenkt og klokere enn i løpet av tidlig voksenliv. Her er mer gode nyheter: Du ble sannsynligvis lært i skolen at du har alle hjerneceller du noensinne har for øyeblikket du er født, ikke sant? Fra da av (leksjonen fortsatte), mister du ca 10 000 hjerneceller hver dag - og enda mer hvis du drikker alkohol.

Vel, det viser seg at denne gamle visdommen ikke er sant. Du

gjør en mulighet for dendritvekst. Dendrites er delen av nervene som grener ut for å hente informasjon fra andre nevroner. Hva du gjør med hjernen din bestemmer hva som skjer med det. Nå, for de ikke-så gode nyhetene: Hjernens nivåer av nevrotransmittere - og ulike hormoner, som melatonin, testosteron og østrogen - gjør ikke noe. Dine arterier og kapillærer blir mindre fleksible og i noen tilfeller blir tilstoppede, hindrer strømmen av vitalt oksygen og næringsstoffer til hjernen din. Ukontrollert stress og høyt blodtrykk gjør saker bare verre.

Redusere stress, holde blodet strømmer

Når du blir gammel, vil du beholde din makt til å lære og tilbakekalle - og kanskje til og med bli bedre på disse tingene hvis du kan. Hvis det er dagsordenen din, er det tre ting å begynne å gjøre i dag:

Reduser stressnivået ditt.

• Kontroller blodtrykket.
• Forbedre blodsirkulasjonen.
• Stress dreper minne. Høye nivåer av stresshormoner, som kortisol, er ødeleggende for hjernen din og reduserer evnen til å tilpasse seg ny læring og minne.

Når du blir eldre, reduseres blodstrømmen til hjernen din, spesielt hvis kostholdet ditt er høyt i mettet fett eller hvis du drikker alkohol eller røyk. Denne reduksjonen betyr at nevronene får mindre livsopprettholdende næringsstøtte. Blodet ditt bringer ikke bare glukosen, noe som virker som drivstoff til hjernen din, men også aminosyrene som syntetiseres i nevrotransmittere.

Reduksjonen i blodstrømmen til hjernen din skjer ikke nødvendigvis i samme tempo i naboen din nedover gaten som er i samme alder. Til tross for normal aldring, har du litt kontroll over det. En av de beste tingene du kan gjøre for å holde blodet ditt, er å trene med jevne mellomrom. Du gjør ikke bare hjertet ditt en stor tjeneste, men hjelper også med å fjerne kolesterolet fra arteriene dine og øke levetiden til elastisiteten til arteriene og kapillærene.

For å minimere stress og holde blodet flyter, bør du vurdere disse tipsene:

Øvelse.

• Ta regelmessige turer, svømme, sykle eller trene i treningsstudioet - det passer perfekt til din stil. Bli med i en yoga eller meditasjonsklasse.
• Spis et balansert kosthold.
• Hold det mettede fettnivået lavt. Minimer forbruket av alkohol.
• Moderat ditt koffeininntak.
• Ikke røyk.
• Unngå aktiviteter med høy stress.
• Lær og bruk avspenningsteknikker med jevne mellomrom.
• Frie radikaler

begynner også å ta avgift når du alder. Frie radikaler bryter ned vev og dreper celler. De viktigste målene for frie radikaler i hjernen er myelinskjede, den oljeholdige substansen som dekker dine axoner for å forbedre ledningen. Axons er delen av nevronene som sender informasjon. De hjelper neuronene til å brenne ved maksimal hastighet. Når frie radikaler spiser myelin, mister dine axoner deres ledningsevne. Denne mangelen på konduktivitet betyr at hjernen din ikke behandler informasjon så raskt. Minner er både vanskeligere å danne og vanskeligere å huske. Kronisk stress øker hormoner som deretter øker betennelsen og forverrer dette frie radikala skader på nervene. De andre store målene for frie radikaler er dine dendriter. Dendriter (som tregrener) er delen av nevronene som mottar informasjon fra andre nevroner. Frie radikaler forårsaker at dendrittene tynner ut (har færre grener og dermed færre forbindelser), slik at hjernen din ikke klarer å behandle informasjon på måter den hadde før. Du kan finne deg selv å glemme vitser som du en gang kunne fortelle med stor slag.

En måte å bekjempe frie radikaler er å konsumere matvarer som er rike på antioksidanter.

Kompenserer for dine graderende sanser

Selv om syns- og hørselsproblemer ofte dukker opp når du blir eldre, trenger disse endringene ikke å være en byrde som de gjorde i år tidligere. Med fremkomsten av underverk som briller, kataraktoperasjon, store bøker og høreapparater, er folk i dag mye bedre enn deres forfedre var når det gjelder øyne og ører.

Selvfølgelig er det vanskeligere å hente viktig informasjon hvis visjonen eller hørselen din ikke er i toppdrift. Hvis du ikke får all informasjonen andre får, kan du huske mindre.

Andre personer kan misforstå dine visuelle eller hørselsunderskudd som en nedgang i din generelle intelligens. Gjør alt du kan for å holde øynene dine sterke og din hørsel akutt slik at folk ikke får feil ide! Maksimere din sensoriske evne ved å kompensere for eventuelle problemer du kan utvikle:

Hvis hørselen er problemet, se en audiolog og få et høreapparat hvis nødvendig. Deretter

• bruk den. Hvis synet ditt er problemet, se en optometrist for å finne ut om du trenger å bruke briller. Optometristen skjermer også øynene dine og kan henvise deg til en øyelege (medisinsk øyedoktor) for behandling hvis du utvikler katarakt, har økt øyetrykk (signalglyukom), eller hvis du har macular degenerasjon som trenger medisinsk hjelp.