Video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1 2024
Din evne til å huske er avhengig av en rekke faktorer, hvorav den første opprettholder en sunn hjerne gjennom tilstrekkelig næring, mosjon og hvile. For å sikre at hjernen din fungerer på et optimalt nivå, følg disse retningslinjene:
- Spis et balansert kosthold. Det du spiser påvirker hjernens kjemi. Å spise riktig mat gir kroppen din byggesteinene for å produsere hjernekjemikalier kalt nevrotransmittere. Neurotransmittere påvirker ikke bare humøret ditt og evne til å tenke klart, men også din evne til å huske.
Et enkelt, balansert måltid består av karbohydrat, protein og frukt eller grønnsak. Å spise et balansert måltid regelmessig kan gi deg et godt fundament for hjernen din og dens minne. Det er økende bevis på at overdreven karbohydrater kan bidra til kognitive underskudd.
- Få regelmessig trening. Øvelse øker minnet ditt fordi det hjelper hjernen din å motta næringsstoffene det trenger. Hver gang du trener, øker du luftveiene, stoffskiftet og energinivået ditt. Regelmessig spasertur for trening kan faktisk øke minnet ditt og hjernevolumet ditt i mange år med å klare det!
- Få nok søvn. Du trenger en viss søvn om natten for å fungere skikkelig. Men visste du at vanlig avslappende søvn faktisk forbedrer ditt minne? Mens du sover, er hjernen din opptatt med å omorganisere dine minner. Ved å gå gjennom alle stadier av søvn, inkludert REM (rask øyebevegelse) søvn, bygger hjernen din sammen forhold mellom dine nye og gamle minner. Studier har vist at å bli fratatt søvn i 24 timer reduserer hukommelse og konsentrasjon. Så vær sikker på at du får hjernen til å få søvnen den trenger for riktig tenkning og minnebygging!
- Hold deg godt. Mengden søvn du får er bare en del av ligningen; kvaliteten på din hvile teller også. For å fremme avslappet søvne (og unngå søvnløshet), kutte ned på sukker og koffeininntak (spesielt om natten), unngå alkohol, maksimere sterkt lys på dagtid og minimere det om kvelden (inkludert lys fra elektronikk) og trene tre til seks timer før du går i seng.
