Video: [타로/연락운] 상대방에게 연락 올까요? pick a card 2024
Del av overvinne angst for dummier Cheat Sheet
Når du oppdager at du unngår viktige livshendelser eller muligheter som Et resultat av din angst, er det på tide å handle. Ved å ta små skritt for å forandre oppførselen, kan du overvinne angstfremkallende situasjoner. For å begynne, prøv følgende:
-
Analyser det du unngår.
For eksempel, hvis du er redd for sosiale sammenkomster, tenk på alle deler av det du frykter - snakker, spiser foran andre, mengden av mengden, taper kontroll og / eller nærmer seg andre mennesker.
-
Bryt unngåringen i små biter.
For eksempel kommer sosiale sammenkomster i alle størrelser og vanskelighetsgrader.
-
Ranger de små stykkene fra minst til de mest distresserende.
Du kan ikke føle deg engstelig i familiesamlinger, men selskapets piknik vekker litt mer angst, og en fest med folk du ikke vet, skremmer deg.
-
Ta små trinn og erobre hvert trinn før du går videre.
Eventuelle ubehag du føler på hvert trinn, vil snart passere hvis du gir deg opphold i situasjonen en stund.
