Hvordan man styrer stress gjennom tensing og avslappende musklene dine - dummier

Del av Stress Management For Dummies Cheat Sheet

Leter du etter en måte å kontrollere understreke? Progressiv avslapping, som innebærer systematisk spenning og avslappning av musklene, er en sunn måte å frigjøre muskelspenning og en bevist tilnærming til en mer avslappet, mindre stressende tilstand. Følg disse trinnene for en roligere og mer samlet deg:

1. Legg deg ned eller sitte, så komfortabelt som mulig, og lukk øynene dine.

   Finn et stille, svakt opplyst sted som gir deg litt privatliv, i hvert fall for en stund.

2. Spenne musklene i en bestemt kroppsdel.

   Begynn å bare lage en knyttneve. Når du knytter din knyttneve, legger du merke til spenningen og belastningen i hånden og underarmen. Uten å slippe den spenningen, bøy høyre arm og bøy bicepsene dine, og gjør en muskel slik du kan for å imponere barna på skolgården.

   Ikke belast deg selv med noen av disse muskelspennende manøvringene; ikke overdriv

   den. Når du spenner en muskelgruppe, må du ikke spente så hardt som mulig. Spente omtrent tre fjerdedeler av hva du kan gjøre. Hvis du føler smerte eller ømhet, slapp av spenningen, og hvis du fortsatt gjør vondt, utsette treningen til en annen gang.

3. Hold spenningen i kroppsdelen i omtrent syv sekunder.

4. Slett spenningen raskt, og la musklene gå sakte.

   Legg merke til forskjellen i hvordan hånd og arm føler. Legg merke til forskjellen mellom følelser av spenning og avslapping. La disse følelsene av avslapping utdype seg i omtrent 30 sekunder.

5. Gjenta trinn 1 til og med 4, ved hjelp av samme muskelgruppe.

6. Flytt til en annen muskelgruppe.

   Gjenta bare trinn 1 til og med 4, og erstatt en annen muskelgruppe hver gang. Fortsett med venstre hånd og arm, og arbeid deg videre gjennom andre store muskelgrupper.