Lever for i dag: et middel for angst og depresjon - dummier

Del av angst og depresjon Arbeidsbok for dummier Cheat Sheet

Å føle seg skyldig i ting som har skjedd tidligere eller tenkt at noe forferdelig er rett rundt hjørnet er sentralt i mest engstelige og deprimerende tanker. For å holde deg i her og nå, bruk disse teknikkene:

1. Sett deg stille og ta vare på omgivelsene dine. Legg merke til lyset, lydene og alt rundt deg.

2. Unngå fristelsen til å dømme eller vurdere, og bare observere.

3. Merk pusten din går inn og ut av kroppen din.

4. Legg merke til hvordan kroppen din føles som du sitter.

5. Sitt, pust, observere og være i nåtiden. Hvis tankene dine begynner å dvele på bekymringer eller bekymringer, bare dra deg tilbake til nåtiden.