Løft dine sprit raskt og enkelt - dummies

Når du føler deg litt ned eller opptatt, gi deg selv en pause ved å prøve noen av disse nyttige tipsene.

Bare pust

Vanligvis, når du er forvirret, blir pusten raskere og blir grunne. Disse endringene i pusten er bundet til å legge til stress og gjøre deg mer ubehagelig enn du allerede er. Du kan imøtekomme en slik nød med denne raske pusteteknikken:

1. Legg en hånd på magen og den andre på brystet.

2. Pust inn sakte, konsentrere seg om å oppblåse magen først og deretter brystet ditt.

3. Pust ut sakte, stille sagt ordet "slapp av" når luften går ut.

4. Gjenta trinn 1 til 3 for minst ti pust.

Snakk det ut

Folk er sosiale skapninger. Når du kobler deg til andre, vil du sannsynligvis føle deg bedre. Hvis du føler deg nede, ring en venn og diskutere hva som plager deg. Eller ring noen bare for å chatte. Uansett grunnen du kobler til, er det sannsynlig å hjelpe.

Bli gjennomvåt

Sitte i et varmt bad eller stå i en varm dusj kan trøste kroppen ved å løsne alle musklene som strammer opp når du er stresset. (Badestamper fungerer ganske bra, også som badstuer, men ikke alle har en av disse hendige.) Når du føler at vannet rushing over eller rundt deg, tenk på deg selv som pakket inn i et varmt teppe. Du vil føle deg trygg, sooted og rolig.

Føl deg stor chill

Denne teknikken høres ganske rar, men det virker. Når din nød føler seg intens, fyll en vask eller stor bolle med isvann (det er riktig, isvann), ta et dypt pust og fordyp ansiktet i vannet i 30 sekunder eller så. Det er ikke så forferdelig som det høres ut. Denne beroligende teknikken antas å fungere fordi den fremkaller det som kalles kroppens dykkrefleks. Når du er i iskaldt vann, reduserer kroppen sin metabolisme for å spare vitale organer. En redusert metabolisme reduserer spenningen, så når ansiktet ditt er i isvann, reduseres stoffskiftet ditt, spenningen din går ned, og du slutter å frette om de tingene som plager deg og ditt negativt sinn slår opp. Det høres rart, men prøv det!

Ta en rask tankefordeling

For å finne ut nøyaktig hva som plager deg og vurdere det i forhold til det store bildet av livets hendelser, svar på følgende spørsmål.

en. Hva plager meg?

2. Hvor viktig vil dette opprøre meg i ett år?

3. Har jeg noen bevis som vil foreslå mine tanker om hendelsen er feil?

4. Er det en mer fornuftig måte å se på hva som skjedde?

Behandling med trening

Kroppen reagerer på opprør ved å produsere stresshormoner. Du kan imidlertid raskt brenne opp disse hormonene ved å trene minst 15 til 20 minutter. Prøv noe aerob som løping, jogging eller rask gange. Hvis det er en fin dag, går utendørs, gir deg den ekstra fordelen av sol og frisk luft. Eller hvis det er mer praktisk, gå til treningsstudioet og delta i en øvelsesklasse.

Mellow med musikk

Lyd påvirker sinnet og kroppen. Det kan jar, skremme, opprørt eller berolige deg. Når du føler deg forstyrret, prøv å lytte til musikk som du finner avslappende, uansett klassisk, jazz eller til og med tungmetall. Eller du kan lytte til noe hyggelig og mildt, men ikke-musikalsk, for eksempel en fontene eller naturens lyder.

Pacify med kjæledyr

Studier har vist at kjæledyr bidrar til bedre humør og muligens bedre helse. En studie tyder faktisk på at petting hunder bidrar til å redusere blodtrykket. Derfor, hvis du ikke har et kjæledyr, bør du vurdere å få en, eller i det minste låner en venn fra tid til annen. Å se på dyr leker er herlig, og petting dem synes å berolige kroppen.

Distrahere din nødsituasjon

Når du er lei deg, er det bare det eneste du tenker på er ubehag. Og med fokus på det ubehag gjør det bare verre. For rask lindring av mindre stress, bør du vurdere distraksjon. Prøv disse aktivitetene:

• Les en god roman.
• Kommer i biografen.
• Ser på fjernsyn.
• Surfer på Internett.
• Spille et spill.

Hold deg i dagens

Husk at det meste av det som oppstår, har å gjøre med fortiden eller fremtiden. Du kan føle deg skyldig og deprimert av hendelser fra fortiden, og du kan føle deg engstelig for hendelser som ennå ikke har skjedd og ofte aldri vil. For å fange deg ut av denne fellen, fokus på hva som faktisk skjer rundt deg akkurat nå. Legg merke til pusten din. Føl føttene dine på bakken. Legg merke til fastheten på stolen din. Vær oppmerksom på temperaturen. Se deg rundt og observere. Ikke døm. Bare observere og puste.