Hold Sharp ved å redusere stress - dummies

En del av Staying Sharp For Dummies Cheat Sheet

Visse egenskaper er blant de viktigste ferdighetene og atferdene for å redusere stress og skape stressfasthet. Hvor mange av attributter i de følgende avsnittene beskriver deg? Hvis du ikke kan sjekke alle (eller noen!) Av elementene, ikke bekymre deg; Du kan endre gamle vaner og lære nye.

Administrering av stress er ikke en magisk prosess. Det handler om å mestre ny oppførsel og finne nye måter å se på deg selv og din verden. Prøv disse tipsene:

• Vet hvordan du slapper av. Du må vite hvordan du skal slippe spenningen, slappe av kroppen din og roe tankene dine. Det er ingen riktig måte å slappe av på. Noen mennesker kan favorisere meditasjon, fokusert pust og bilder, mens andre kanskje foretrekker en mer aktiv tilnærming som progressiv muskelavslapping.

  Å oppnå en tilstand av større avslapning er ikke begrenset til formelle tilnærminger. Enhver aktivitet som distraherer deg fra stressorene i din verden kan være avslappende: et varmt bad, en spasertur i parken, en kopp kaffe (koffeinfri kaffe), en god bok eller et favoritt-tv-program. Alle kan gi en avslappende flukt fra stress.

• Spis rett og mosjon ofte. Matvarer du spiser kan spille en viktig rolle i å kontrollere stressnivåene dine - eller gjøre dem verre. Kroppen trenger et balansert, sunt kosthold for å maksimere evnen til å takle. Dette betyr at kroppen din gir de riktige næringsstoffene som gir deg tilstrekkelige reserver av vitaminer, mineraler og andre viktige elementer. Og ikke glem å drikke væsker gjennom dagen. Kroppen din og hjernen må være tilstrekkelig hydrert hvis du vil holde seg skarp.

  Engasjere i noen form for fysisk aktivitet regelmessig - minst tre ganger i uken og, når det er mulig, oftere. Det kan delta i en sport eller gå på tredemølle. Øvelsesregimet trenger ikke å være fancy eller overdrevet. Vandre, ta trappen i stedet for heisen, og parkere lenger unna når du kan, blir ofte oversett former for trening.

• Ikke bekymre deg for de ubetydelige tingene. Kjenn forskjellen mellom det som virkelig er viktig og hva som ikke er. Sett ting i perspektiv. Mange - om ikke mest - av livets stressorer er relativt ubetydelige. En god måte å sette ting i perspektiv, spør deg selv: "På en skala fra en til ti, hvordan skal jeg vurdere den relative betydningen av stressoren min? "

Husk at eights, nines og tiere er biggies - store livsproblemer som alvorlig sykdom, tap av en elsket, et stort økonomisk tap, å miste jobben, og så videre.Fours, fives, sixes og sevens er problemer med moderat betydning - en tapte lommebok, en ødelagt bil eller en ødelagt vannvarmer. De, to og tre er dine mindre bekymringer eller stressorer - du glemmer lommeboken din, batteriet ditt dør, eller du får dårlig hårklipp.

• Prøv å ikke bli sint ofte. Angst er en stress-følelse du stort sett kan gjøre uten. Å vite hvordan du unngår å bli sint og miste temperamentet er en ferdighet som er verdt å mestre. Å lære å kontrollere uttrykk for sinne kan også spare deg for mye sorg og anger.

  De fleste sinne kommer fra forvrengt tenkning. Du kan ha lav frustrasjonstoleranse eller urealistiske forventninger til andre (og av deg selv) som gjør at du føler deg sint når de ikke blir møtt. Kanskje overdriver du din manglende evne til å takle små ubehag ved å "katastrofere og forferdelige" eller skape noe "can't-stand-it-itis". "Groom deg selv for å være roligere og mer akseptere livets utfordringer i stedet for å lashing ut i sinne. Du vil bli sunnere (lavere blodtrykk) og mindre stresset og ha bedre utsikt over livet hvis du tar dine oppturer og nedturer i strid.

• Lev etter dine verdier. Undersøk dine verdier og mål, vurdere om de virkelig representerer hvem du er og hvor du vil gå i livet. Å jobbe verdier som ikke reflekterer hva slags liv du vil, kan føre deg til et ulykkelig og stressende sted. Spør deg selv, "Hva vil jeg komme ut av livet mitt? Hva er virkelig viktig for meg? "Begynn med å klargjøre og artikulere dine viktige ønsker og mål.
• Ha en god sans for humor. Latter på livets problemer og irritasjoner. Kunne le av deg selv, og ikke ta deg selv for alvor. Og husk den lille visdom, "Den som ler, varer. “