Forbedre minnet for dummies Cheat Sheet - dummies

Av John B. Arden

Forbedre minnet ditt begynner med enkle teknikker for å huske navn og fødselsdager. Å vedta sunn matvaner, holde seg lavt i en høyteknologisk verden, og praktisere noen teknikker for å beholde hjernekraft, er alle måter å forbedre minnet på.

Slik holder du et Vintage Memory Fine Tuned

Hjernens evne til å behandle informasjon bremser ned når vi blir eldre; det er bare et faktum i livet. Din langsiktige minne forblir intakt, skjønt, og din forståelse av hva du allerede vet er større. Noen ting som hjelper med å beholde din makt til å lære og tilbakekalle er:

Reduser stressnivået ditt .
Forbedre blodsirkulasjonen din - trene!
Korriger reduksjon i hørsel eller syn.
Trykk dine temporale lobes inn i mer aktivitet. For eksempel, lytt til forelesninger og diskuter dem etterpå.
Hold oksipitale lobes humming . Å delta på bilder og kunstutstillinger er en måte. Å gå på sightseeingturer er en annen.
Del vitser med venner. Bli med i aktiviteter som vennene dine sier er morsomme.
Endre rutinene dine. Prøv nye ruter som får deg til å tenke.
Slå av TVen. Bruk tiden til å starte en ny hobby.
Gå tilbake til skolen. Delta i voksenundervisningsklasser.
Tilbring tid med unge mennesker. De kan inspirere deg og holde deg rask på dine føtter.

Slik husker du et navn

De fleste klager på å glemme navn, for det meste fordi de ikke har tatt de riktige trinnene for å huske et navn når de hører det for første gang. Følg disse trinnene for å forbedre minnet ditt for navn:

Vær oppmerksom. Pass på at du hører navnet klart. Hvis du ikke gjør det, spør han om å gjenta det.
Gi navnet spesiell betydning. Koble navnet til et aspekt av hans fysiske utseende eller personlighet ved å:
- Overdrive: Forestille en artist som tegner en karikatur av personen og fremhever den ene fysiske funksjonen
- Tilknytning: Kobler det en fysisk funksjon med noe aspekt av hans personlighet, slik som hvordan han beveger seg eller uttrykker seg eller bærer klærne sine.
Gjenta navnet. Bruk det i samtalen med ham - men overdriv det ikke. Gjenta navnet stille til deg selv.
Gjennomgå etterpå. Tenk igjen om den klare foreningen du har laget mellom hans navn og et aspekt av hans utseende eller personlighet.

Bruke lokalteknikken til å huske en bursdag

Du sannsynligvis ikke glemmer din egen bursdag, men noen ganger vil du kanskje, men du kan glemme fødselsdagen til folk som forventer at du skal huske. Loci-teknikken er en metode for å knytte steder med viktig informasjon for å hjelpe deg med å huske en viktig dato, som en bursdag. For eksempel, anta at bursdagen du vil huske, er 4. november. Ved hjelp av kjente steder, er det trinnene:

November: I de mest tempererte områdene på den nordlige halvkule taper lövtrærne sine blader innen november. Din første plassering er bare trær på vei til jobb.
Fire: Du passerer fire låger under en strekning av din daglige pendling. Så etter at du legger merke til de bladløse trærne, kaller de fire lørene deg for å huske at bursdagen er den 4. november.
Bursdagsgave: De lette kommersielle reklametavlene langs ruten minsker deg om å kjøpe en gave.

Selvfølgelig må du kanskje endre plasseringene dine hvis du flytter til den tredeløse ørkenen eller hvis de fire låger er revet ned for å huse 600 nye hus.

Ernæring for hjernen og minnet

Kjernen i hjernen din og skarpheten i minnet påvirkes direkte av hva du spiser og drikker. Vedta disse sunne vaner for å forbedre hjernens evne til å huske:

Spis tre balansert måltider per dag, hvert måltid består av tre deler:
- Frukt eller grønnsak
- Kompleks karbohydrat, som full hvetebrød
- Protein
Bliv hydrert:
- Drikk vann og juice
- Moderat inntak av koffein
- Minimer brus og sukkerholdige drikkevarer
Ta følgende kosttilskudd:
- Vitaminer, som C, E og B
- Mineraler, for eksempel kalsium, magnesium og sink
- Urter, som Gingko (med mindre du tar blodfortyndende medisiner)

Slik unngår du minneoverbelastning i en høyhastighets verden

I dagens samfunn, bruk av mobiltelefoner, personsøkere, fakser, telekonferanser, datamaskiner og håndholdte enheter, er i alvorlig fare for minnet ditt. Øv deg disse tingene for å holde minnekunskapene dine opptatt under et medie- og teknologiblitz:

Unngå multitasking, som å snakke i telefonen mens du sender e-post eller ser på TV mens du leser. Deltatt oppmerksomhet demper hukommelsen. Vær selektiv. Vær eksklusiv.
Fullfør hvert prosjekt før du går videre til neste. Hvis det er umulig, ta en ren pause mens du beveger deg frem og tilbake. For eksempel, stå opp og strekk.
Hold mobiltelefonen og personsøkeren slått av når du ikke trenger å være i kontakt.
Sjekk e-post og telefons e-postmeldinger et par ganger om dagen, ikke kontinuerlig.
Se på TV selektivt. Ikke se bare for å se "hva skjer. “