Forbedre angst ledelse med trening - dummier

En mengde vitenskapelig bevis støtter det faktum at regelmessig fysisk trening forbedrer stemninger og kan hjelpe deg med å redusere sinne. Hvis du velger å trene regelmessig, kan du forvente å

• Konsentrere deg bedre

• Sov bedre

• Vis større interesse for sex

• Få mer energi

• Vær mindre spent

• Nyt livet mer generelt

• Føler mindre fremmed fra dem rundt deg

• Gjør beslutninger enklere

• Vær mer optimistisk

• Klag mindre om mindre fysiske plager

• Vær mindre selvabsorbert

• Tenk mer klart

• Vær mindre obsessiv

• Vær mer aktiv

• Vær mindre irritabel og sint

Selv med alle disse fordelene med trening, har folk mange unnskyldninger for ikke å trene. Å forstå de unnskyldningene du bruker, hjelper deg med å overvinne dem.

Lag tid til trening

Dagens kaotiske, raske verden gjør det vanskelig å finne tid til mange ting. Mange mennesker lar det faktum beseire dem før de selv starter. Men forskning har vist at mindre enn ti minutter med høy intensitet trening fem eller flere ganger i uken gir betydelige fordeler. Du leser det riktig, ti minutter per dag.

Før du utfører et treningsprogram, spesielt høy intensitet, ta kontakt med legen din. Og hvis du gjør vondt under økten, stopp. Smerte (i motsetning til normal sårhet) er et signal om at noe er galt.

Hvis du har dårlige knær, fellesproblemer eller andre helseproblemer, kan du endre treningsprogrammet ditt tilsvarende. Hvis dine helseproblemer er komplekse, vil en fysioterapeut uten tvil ha gode ideer for å hjelpe deg med å få øvelsen tilbake i livet ditt.

Finn motivet til å trene

Hvis problemet ditt med trening ikke er at du ikke har tid, men heller at du ikke er motivert til å holde tritt med et treningsprogram, starter du med å vurdere fordelene med trening. Videre finner mange mennesker at "aktivitetsmonitor" -enheter bidrar til å holde dem i gang. De fleste av disse enhetene sporer trinnene og hjertefrekvensen. Noen advarer deg når du har satt for lenge, noe som skjer med en reell helsefare.

Du kan også rekruttere en trenings kompis for å holde deg i gang. Det er mye vanskeligere å la en venn ned enn deg selv. Både du og din venn bør vurdere å lage et diagram for å registrere fremgangen uken til uken. Endelig kan du registrere deg for en klasse, for eksempel spin eller Pilates, på ditt lokale treningsstudio, og inspirere deg og holde deg ansvarlig.

Hvis du gjør trening en regel i stedet for en "mulighet", er du mer sannsynlig å beholde den. Kom deg i bevegelse - du vil føle deg bedre hvis du gjør det.

Gjennomgå aktivitetstypene

Noen mennesker er i stand til å skjære ut tiden og finne motivasjonen til å trene regelmessig, men de er bare ikke sikre på hva de skal gjøre. De lurer på hvor intens og hyppig deres treningsrutine må være. Eller de tror de må ha den perfekte rutinen. Disse er i utgangspunktet unødvendige bekymringer. Tenk på følgende:

• Det spiller ingen rolle hvilken type trening du velger. Vi hørte noen spørre en venn av oss som eier og driver et treningsstudio, "Hva er den beste treningen? "Hans svar var," Den typen du vil være enig i! "

• Det behøver ikke være anstrengende å være effektiv. Nøkkelen er at du innlemmer den i din livsstil, slik at det ikke bare er et tillegg - bare gjør det når du har tid eller føler deg som den.

Når det gjelder å bruke mosjon for å forbedre humøret, er det beste kombinasjonen av følgende:

• Aerobic trening, for eksempel å gå eller jogge, for utholdenhet

• Vektløfting for styrke

• Strekkøvelser for fleksibilitet

Det er ganske vanskelig å føle seg sint etter en hard trening. Prøv det og se for deg selv.