Identifisere felles tenkning feil som øker stress - dummies

En del av stresshåndtering for dummier Cheat Sheet

Din tenkning spiller en større rolle i å skape stress enn du kan forestille deg. Hvordan du ser på potensielt stressende hendelser eller situasjoner kan resultere i større stress, mindre stress eller til og med ingen stress.

Den viktige ferdigheten du trenger å mestre, er å vite hvordan du identifiserer dine stressproducerende tanker og hvordan du kan endre måten du tenker på. Nøkkelen her er å gjenkjenne dine tenkning feil. Dine tenkingsfeil tar opp de negative, forvrengende elementene i måten du ser din verden, andre, og til og med selv. Når du har identifisert en feil, korrigerer det neste trinnet den feilen. Du re-rammere situasjonen eller hendelsen, og bringe en mer fornuftig deg inn i bildet.

Følgende er noen viktige tenkningsfeil som kan oppdage og korrigere:

• Katastrofale og forferdelige: Overdriver betydningen av en situasjon eller begivenhet og dens innvirkning på deg. Sett så enkelt som mulig, katastrofale og forferdelige gjør et fjell ut av en molehill.

• Kan ikke si det: Emotionelt overdriver en "Jeg liker ikke det" i noe du føler er uutholdelig. Du overdriver din manglende evne til å takle en situasjon.

• Hva skjer: Bekymret for noe som har liten sannsynlighet for å skje (vanligvis ledsaget av en form for katastrofalisering og forferdelig).

• Overgeneralisering: Tar en enkelt forekomst av noe negativt og bruker den troen på en mye større gruppe eller prosess. Nøkkelordene som ofte høres her er "alltid", "aldri", "ingen", "alle", og så videre.

• Hensyn til lesing og konklusjon: Tenker du hva andre tenker eller kommer til en konklusjon om noe uten nok bevis.

• Comparativitis: Sammenligne deg ugunstig mot andre og sette deg ned, og muligens motstå den andre personen. Det er normalt å gjøre sammenligninger. Hva er stressende, gjør en sammenligning til en tanke som gjør at du føler deg opprørt, sint, engstelig eller deprimert.

• Tilpasning: Å skylde deg selv, urimelig, for andres handlinger.

• Emosjonell begrunnelse: La følelsene dine alene tolke virkeligheten av en situasjon.

• Filtrering: Fokuserer på negativene og ignorerer positivt.

• Forstørre / minimere: Overdrivende eller minimere aspekter av en situasjon eller forhold, enten å blåse dem ut av proporsjon eller minimere deres betydning.

• Skal: Krevende på en absolutt måte at verden og andre i den må være mer som deg eller oppfylle dine forventninger.

• Karakter: Vurder din egenverdighet på grunnlag av en egenskap, evne eller ytelse, eller gjør selvværdene avhengig av godkjenning av andre.