Hypnoterapi For Dummies Cheat Sheet - dummies

Ved Mike Bryant, Peter Mabbutt

Hypnoterapi kan hjelpe deg med å identifisere og overvinne usunne tenkemåter, håndtere emosjonelle problemer, forbedre ytelsen og forvise dårlige vaner. Hypnoterapi kan hjelpe deg med å gjøre de endringene du vil ha.

Definere hypnoterapibetingelser

Hypnoterapi kan inkludere noe forvirrende jargong. Her gir vi deg noen definisjoner for å demystifisere hypnoterapi ord og fraser og hjelpe deg med å forstå hva det handler om.

Bevisst og ubevisst. Disse begrepene beskriver aspekter av tankene dine. Tenk på omfanget av stater som ditt sinn opplever som et spektrum. På høyre ekstreme av spekteret er supervarselstilstandene du er i når du er redd eller opphisset. På den venstre enden av spekteret av sinn er stater dyp søvn.
Direkte og indirekte forslag. A direkte (eller autoritært) forslag gir en eksplisitt instruksjon til å gjøre noe som "Stopp røyking nå". Det fungerer som en form for omprogrammering. Et indirekte (eller permissive) forslag lar det ubevisste sinnet til å utforske en rekke muligheter før du kommer opp med et svar. For eksempel, 'Jeg lurer på hvor snart det blir før du slutter å røyke og begynner å nyte en sunn livsstil? 'Indirekte forslag lar det ubevisste sinnet gjøre endringer på en måte som passer deg fullt ut.
hypnose. Hypnose er en teknikk. Ordet hypnosis kommer fra hypnos , det greske ordet for søvn. Folk pleide å tro at hypnose var det samme som søvn, men det er det ikke. Hypnose er en dypt avslappet tilstand hvor tankene dine kan hjelpe deg med å fokusere ekstremt godt på enhver oppgave som enten du eller din hypnoterapeut foreslår for å hjelpe deg.
Hypnoterapi. Hypnose brukt til terapeutisk bruk blir hypnoterapi. Mange forskjellige hypnoterapi teknikker og applikasjoner eksisterer. Hypnoterapi er en måte å løse personlige problemer ved å nå en dypt avslappet sinnstilstand, kalt trance .
Trance. Trance er en sinnstilstand som innebærer et selektivt fokus på oppmerksomhet. Du er i trance-lignende stater naturlig flere ganger i løpet av dagen, for eksempel når du er fullt involvert i å lese en bok. Trance-lignende stater er ofte forbundet med avslappende tilstander. Hypnoterapi bruker trance-tilstanden for å få tilgang til de kraftige kreftene i ditt eget underbevissthet for å gjøre de endringene du vil ha.
Post-hypnotisk forslag. Dette er et forslag gitt i trance, for at du skal få noe til å skje når du ikke er i trance. Ditt sinn er omprogrammert for å reagere på en sunnere måte på noe.

Forklare hva som skjer i en hypnoterapi-sesjon

Kort her er trinnene involvert i en typisk hypnoterapi-økt.Vær imidlertid oppmerksom på at en "typisk" økt varierer mye, avhengig av både hypnoterapeut og pasient.

Du blir kjent med din hypnoterapeut.
Din hypnoterapeut samler informasjon om deg (hovedsakelig fullført i innledende økt).
Trance er indusert.
Trance er forsterket.
Den faktiske terapien finner sted.
Du får post-hypnotiske forslag.
Du får føle gode forslag.
Du kommer fra hypnose.
Du får lekser for å bidra til å styrke behandlingen mellom sessioner.

Enkle trinn til selvhypnose

Selvhypnose er nyttig for å øke tilliten din, oppfordre deg til en sunnere livsstil og forbedre ytelsen. Følg disse grunnleggende trinnene med selvhypnose for å hjelpe deg med å bevege deg mot dine ønskede mål:

Tenk på hva du vil oppnå eller endre, og angi målet ditt i en enkelt setning.
Velg et sted hvor du kan være helt komfortabel, enten du sitter i en stol eller legger deg ned.
Angi en tidsbegrensning ved å gi deg selv følgende forslag: "Nøyaktig ti minutter fra nå åpner øyelokkene mine automatisk og jeg føler meg rolig, hvile og forfrisket. '
Lukk øynene og ta noen dype åndedrag. Slapp av alle musklene dine progressivt, fra hode til tå eller tå til hodet, avhengig av hva du foretrekker.
Count ned fra ti til en og fortell deg at med hvert nummer blir du mer avslappet, både fysisk og mentalt, og gå dypere inn i trance.
Når du er i en forsterket trance-tilstand, må du begynne å bruke målsetningen du utformet for din selvhypnose-økt. Husk din setningssetning, og gjør det så levende som mulig i fantasien din. Så slipp bare av. Stol på at du har overlevert det til ubevisste sinn, og at denne vise delen av deg nå løser problemet.
Telle deg våken, opp fra en til ti, og fortell deg selv at du ikke lenger er i trance.
Noen få minutter etter oppvåkning fra selvhypnose, er du fortsatt i en meget suggestibel tilstand. Bruk den tiden til å forsterke hvor avslappet og rolig du føler, og hvor fornøyd du er at ditt bevisstløse sinn hjelper deg med å nå målet ditt.