Slik bruker du Imagery som en Anger Management Technique - dummies

Det er mange paralleller mellom sinnehåndtering og smertebehandling. Sinn og smerte kan begge være intense, kroniske erfaringer - og du kan lett finne deg selv å snakke om begge deler.

Her er et ekte eksempel på hvordan en smerteklient i en profesjonell medisinsk praksis brukte bilder til å overskride sinne.

Phillip var en mann i 50-årene som eide og drev en frukthage. Han likte sitt liv og fant virkelig mening i alt han gjorde - det vil si til han var et offer i en bilulykke, som førte ham i ubehagelig rygg og bein smerte.

Phillip fant hvordan å slappe av og forestille seg sin favoritt ting - sitte ved en dam fiske, helt alene. På alle punkter i arbeidsdagen, da hans smerte måtte bli for mye, ville han kunngjøre høyt til sin kone og sine ansatte, "Jeg skal fiske! "Da skulle han gå på baksiden av låven, sette seg ned på bakken, lukke øynene og forestille seg å fiske.

Du kan gjøre det samme med sinne. Slik gjør du:

Finn en stille innstilling.

Du kan ikke delta i bilder hvis du er distrahert. Finn et stille sted hvor du kan være alene i minst ti minutter. Hvis du er på jobb, kan det være ditt kontor - hvis du lukker døren og legger et Ikke forstyrr tegn på døren din. Eller du kan ta pause og finne helligdom andre steder - en utvendig benk eller sitte i bilen på parkeringsplassen.

Vurder din preimagery nivå av sinne.
Vurder hvor sint du er i dette minuttet på en skala fra 1 (mild irritert) til 10 (ekstrem raseri).
Lukk øynene dine.

Imagery handler om å visualisere. Hvis du skal lage interne bilder som skal brukes som motgift mot sinne, må du først slutte å visualisere hva som står foran deg i det ytre miljøet. Å lukke øynene er det første skrittet i å la gå - og du kan finne dette vanskelig. Det handler om å stole på deg selv og verden rundt deg.
Hvis du ikke er komfortabel, lukker du øynene i det rolige stedet du har funnet, er sjansen for at du ikke føler deg trygg der.Prøv å finne et annet sted.

Slip ditt hold på virkeligheten.

Å slippe av den virkelige verden slik at du kan komme inn i verden av bilder tar mer enn bare å lukke øynene dine. Det krever også en mottakelig holdning. Du må gi deg selv tillatelse til å løsne grepet på begge omstendighetene som provosert din sinne og selve følelsen. Dette er ikke annerledes enn å løsne grepet på rattet for å unngå raseri.
Tenk deg noe positivt.

Dette er den morsomme delen! Du er fri her for å fremheve noe positivt bilde du vil ha. Hva er din favoritt ferie sted, hvor du er din mest avslappede, bekymringsløse selv? Det eneste kravet er at det er et sted hvor du aldri er sint.
Vær spesifikk i fantasien din.

Er du alene eller med noen andre? Hvor er du og hva gjør du? Ligger i en hengekøye? Sitter på kajfiske? Arbeider i din urtehage? Tenk deg hva du har på deg. Kan du se fargene på klærne dine? Hva slags dag er det - overskyet, blått, varmt, regnfullt, solfylt? Jo mer detaljert du handler om bildet, jo mer inn i det er du.
Bli med bildet i minst fem minutter.

Denne øvelsen er bare for bruk i derailing anger som ellers kan gå tom for hånden. Det er ikke noe du må gjøre i lang tid. Du vil bli overrasket over hvor forfriskende fem minutter med positivt bilde kan være, og hvor lett det er å frigjøre sinne i det korte intervallet.
Evaluer din postimagery anger nivå.

Mens du fortsatt er avslappet og har øynene lukket, må du angi din sinne på en 10-punkts intensitetsskala igjen. Er det en forskjell nå? Hvis ja, har du selvsagt lyktes i ditt forsøk på å overskride sinne for øyeblikket.
Hvis det ikke er noen endring eller du faktisk finner deg selv

mer

sint enn du var tidligere, fungerte øvelsen ikke. Kanskje trenger du bare noen få minutter med positivt bilde. Eller kanskje finner du andre strategier som er mer nyttige. Ikke vær motløs, men ingen løsning fungerer for alle. Linger i øyeblikket. Hvis treningen gjorde det du ville ha det til, hvorfor ikke nøle litt og nyt forandringen i ditt sinn og kropp - mangel på spenning, indre fred. Ikke vær for stor til å komme tilbake til virkeligheten!
Åpne øynene dine og fortsett med dagen din.

Så snart du åpner øynene dine, innser du at verden ikke gikk overalt -
du

gjorde. Du tok en kort, forfriskende tur til et fantasifullt, sinnefritt sted som du kaller din egen - og i prosessen forlot du omstendighetene som provoserte sin sinne i utgangspunktet. Du kan bruke denne bildeteknikken på to andre måter: I stedet for å forestille seg deg selv i en annen positiv situasjon, forestill deg deg selv i samme situasjon som forårsaket sinne, men uten forstyrrelser.

Forestill deg deg selv i samme situasjon (eller annen), men føl en negativ følelse enn sinne (for eksempel tristhet).

Følelser konkurrerer med hverandre.Å føle seg sint og trist på samme tid er vanskelig (om ikke umulig). Faktisk er det derfor mange mennesker blir sint i utgangspunktet - det er deres måte å ikke føle seg trist.