Slik bruker du takknemlighet for å håndtere sint - dummier

Anger har mye å gjøre med å føle at du ikke får det du vil ha (eller det du har rett til). Du får ikke anerkjennelse på jobben eller tjene penger du føler du burde. Barna dine viser deg ikke respekten du føler deg berettiget til som foreldre. Hunden din kommer ikke når du ringer til ham. Så du blir sur.

Takknemlighet har derimot å gjøre med å være takknemlig for det som allerede er gitt til deg. Se dette eksemplet:

For noen år siden, da Dr. Gentry rapporterte at han hadde prøvd veldig hardt for å overvinne en stor episode av depresjon (ledsaget av mye sinne), bestemte han seg en morgen for ikke lenger å spørre Gud om noe for seg selv. Han fortsatte å be Gud om å se over sine barn som de lærte av deres suksesser og fiaskoer, over sin kone (livets kjærlighet), over sine brødre og deres familier, over sine venner, over sine klienter og til og med over hans Bassett hundene.

Men han skjønte at Gud allerede hadde gitt ham mer enn han noen gang hadde forventet i livet. Hans tenkning var at hvis Gud ønsket å velsigne ham med flere gode ting i årene han hadde forlatt, okay. Og hvis ikke, det er ok også. Uansett følte han seg takknemlig - og ble sjelden sint etter det.

Start hver dag med en takknemlighet. Lag en mental liste over alle dine velsignelser - folk, hendelser, uansett - og reciter dem til deg selv (stille eller høyt) slik at du husker de gode tingene som har blitt gitt deg, og du er faktisk takknemlig. Og så se om du ikke føler en følelse av indre fred når du tar på dagens utfordringer.

Å være takknemlig, har fordeler. Folk som setter pris på livets velsignelser, finner livet til å være mer tilfredsstillende. Samlet sett, de som uttrykker takknemlighet, har færre fysiske klager, sover bedre, føler seg mer sammenhengende og generelt uttrykker mer optimisme enn folk som ikke uttrykker takknemlighet.

Du kan føle deg takknemlig for store ting og til og med veldig små ting. Enten du vinner en million dollar lotteri, bli forelsket, ta en t-bane rett tid, eller finn en flott parkeringsplass - alle disse typer hendelser gir deg muligheten til å oppleve og føle deg takknemlig. Det som betyr mest er å skaffe takknemligheten.