Video: 3 unike tilbud som jeg kan gi din bedrift for å redusere stress 2024
Du kan finne oppmerksomhet om meditasjon er en fin måte å starte arbeidsdagen på. Når du kommer på jobb om morgenen, kan du allerede føle deg stresset ut. Etter en hektisk time eller to forbereder barna på skolen eller prutter med partneren din eller håndterer noen nødstilfeller hjemme, etterfulgt av en pendling gjennom rushtidstrafikk, kan det hende du har fått arbeidsdagen din til en harrowing start.
Her er en meditasjon du kan gjøre på skrivebordet eller arbeidsstasjonen for å begynne dagen riktig. (Selvfølgelig, hvis du kan gjøre litt oppmerksomhetskompetanse før du går hjem, kan du få et hopp på å håndtere stresset ditt.) Hold av med å sjekke e-postene dine eller konsultere din gjøremålsliste. Sett i stedet fem minutter eller så for å forme deg selv i det nåværende øyeblikk og still inn dine opplevelser.
- Begynn med å lukke øynene og ta tre eller fire dype åndedrag gjennom nesen din.
Inhalere dypt, og la utånding være så lenge kroppen din selvfølgelig vil at den skal være.
- Vær oppmerksom på at du kommer og kommer i pusten din.
Slå av å kontrollere pusten din og la den komme til en naturlig rytme. Vær oppmerksom på følelsene i neseborene mens du inhalerer og puster ut. Alternativt kan du legge merke til følelsene av stigende og fallende bryst og mage når du puster. Hvis du finner det nyttig, kan du si ordene inhalere og puster ut stille med deg selv med hver pust og utånding.
- Når tanker og følelser vasker over deg, fortsett å komme tilbake til pusten.
Til tross for det du kanskje har lest eller hørt, snakker meditasjon ikke om å prøve å stoppe dine tanker og følelser, men om å la dine tanker (og følelser) komme og gå uten å gå seg vill i dem - og når du finner det du er tapt, kommer tilbake til pusten.
- Legg merke til hvilke tanker som gjentas, og hvilke tanker som er mest stressende og opprørende.
Igjen, ingen grunn til å stoppe tankene. Bare legg merke til, og gi god plass for dem å passere uten dommer eller motstand. Øv deg å merke tanker og komme tilbake til pusten i fem minutter eller så lenge du vil.
- Gjør bevisst oppmerksom på dine mest presserende bekymringer på jobben.
Når du har brukt litt tid på å merke tanker og være klar over pusten din, kan du eksperimentere med å ønske deg tankene, planene, ideene og følelsene som gir deg mest stress på jobben. Spill kanten mellom å bli fanget opp i dem og gå tilbake fra dem og komme tilbake til pusten din.Legg merke til om de mister noen av deres stressende kostnad.
- Slett av meditasjonen og vær oppmerksom på jobben ved hånden.
Legg merke til om du føler deg annerledes enn du vanligvis gjør ved begynnelsen av arbeidsdagen. Er du mer sentrert? Føler du deg mer romslig og mindre kontrakt? Når du finner hodet fylle med stressende tanker igjen, kan du sette pause og være oppmerksom på pusten din for en syklus eller to. Eller du kan stille en alarm som går av hver time for å minne deg om å komme tilbake til pusten din.
