Hvordan du kan lindre tegn på posttraumatisk stresslidelse - dummier

En del av posttraumatisk stressforstyrrelse for dummier Cheat Sheet

Du kan jobbe for å få symptomer på post-traumatisk stressproblem (PTSD) under kontroll - og roe tegn på nød når de intensivere - ved å ta noen av disse raske og enkle stress-brisende trinnene:

• Start med føttene og jobber oppover, spen hver del av kroppen din i noen sekunder, og slapp av.

• Visualiser et fantastisk, avslappende sted - for eksempel en øde strand eller en koselig stol ved peisen - og gå dit i tankene dine. Hvis du blir distrahert, tenk på en forelder, søsken, venn, lærer eller annen person som var der for deg i en vanskelig tid og forestill deg at personen sier til deg, "Hold deg der inne. Du kan komme deg gjennom dette. Du kan håndtere dette. "Ta forsiktig din oppmerksomhet tilbake til ditt mentale paradis.

• Tenk på tre store eller små ting du er takknemlig for i livet ditt - for eksempel din beste venn, katten din eller til og med din favoritt-CD.

• Gi din selvtillit et løft ved å tenke på noe viktig du har lært, oppnådd eller overvinne, for eksempel å lære å lage et nettsted, kjøre ditt første 5K-løp, eller passere en hard klasse på skolen.

• Gjør 20 til 30 minutter med kraftig trening. Hvis du finner deg selv distrahert eller ikke klarer å fortsette, forestill deg en nær venn eller et familiemedlem som røtter deg på.

• Bruk et anker - et objekt du kan røre eller se på, for eksempel en ring eller et bilde, som minner om et lykkelig sted eller en tid eller en person du elsker. Tenk på stedet du dro til da du vokste opp for å berolige deg selv - var det ditt rom? Din hage? En park? En lang kjøretur i en bil? Stranda?

• Distrahere deg selv - les en bok, ryd et skap, plant noen tomater, eller trene dine kreative interesser. Enda bedre, se en morsom film (fordi latter er virkelig god medisin).