Hvordan du kan roe deg - dummier

Å finne måter å redusere stressnivået ditt vil øke din lykke til. Noen ganger distraherer deg selv, er ikke nok til å roe tankene dine. Noen ganger trenger du sterkere tiltak for å eliminere, eller i det minste sakte, de uønskede og stressproduserende bekymringene og bekymringene.

Kanskje du har en opprørende bekymring som kontinuerlig trenger inn i tenkelen din og holder deg fra å nyte en hyggelig kveld med venner. Eller kanskje du prøver å sovne og tankene som kjører rundt i hodet ditt, gjør sover umulig. Du skjønner at det ikke er noe du kan gjøre med bekymringen din, og at bekymringen din bare gjør ting verre.

En teknikk som heter Thought Stopping kan være svært nyttig. Det er en effektiv måte å ikke bare holde bekymringer og opprør midlertidig ut, men det er også effektivt i å svekke disse tankene, og gjør det mindre sannsynlig at de kommer tilbake.

Her er trinnene du må ta for å få denne teknikken til å fungere for deg:

1. Legg merke til dine tanker.

   Når en bekymret tanke går gjennom tankene dine, går du mentalt tilbake og innser at det er en uønsket tanke. Det kan være en bekymring, en grusom bekymring, eller en anger - noe du føler er ikke verdt stresset på dette tidspunktet.

2. Finn et stoppesignal.

   Sett inn et rødt og hvitt åttekantet stoppesignal, du vet, den typen du ser på gaten. Gjør tegnet stort og levende.

3. Yell, & ldquo; Stoppe! & Rdquo;

   I hodet ditt, rop stille ordet STOP til deg selv.

4. Gjør det igjen.

   Hver gang den bekymringsfulle eller uønskede tanken dukker opp igjen, legg merke til den tanken, forestill deg stoppstegnet, og rokk STOP til deg selv.

5. Finn en erstatningstank.

   Finn en tanke eller et bilde som du kan erstatte den bekymrende tanken eller bildet. Det kan være noen tanke som ikke er den du prøver å svekke.

Bildet av tegnet og det verbale & ldquo; STOP & rdquo; vil forstyrre tankefølgen din og midlertidig sette uønsket tenkning ut av sinnet. Vær imidlertid advart: Det kommer nok tilbake, og du må kanskje gjenta denne sekvensen igjen. Hvis din stressproduserende tanke eller bilde er veldig sterk, kan det ta mange gjentakelser av denne teknikken for å svekke eller eliminere det. Hold deg til det.