Hvordan å håndtere din anger gjennom å endre ditt perspektiv - dummier

Mennesker er de eneste kjente dyrene som har et valg om hvordan de ser verden. Du kan velge å håndtere din sinne eller la din sinne styre deg. Ikke bare har du valg om hvordan du svarer på verden rundt deg (for eksempel når noen mishandler deg), men selv før har du også et valg om hvordan du oppfatter personens handlinger.

Tror du hun gjorde det med vilje? Var det en ulykke, eller gjorde han det med vilje? Er mishandlingen spesifikt rettet mot deg alene? Ser du dette som en katastrofe - et livsendrende arrangement? Er dette noe du tror ikke skulle ha skjedd? Disse spørsmålene er alle dine tanker vurderer, om enn ubevisst, før du har en sjanse til å reagere - eller, enda bedre, svare på provokasjon.

Du kan si at Mike er en født pessimist, men faktisk er det ikke sant. Menneskene er ikke født med holdninger - de holdninger kommer fra livserfaring. Hva er er sant er at Mike er et produkt av et alkoholholdig hjem, hvor ting kan gå bra ett minutt og i fullstendig kaos det neste.

Han fant ut som et barn for ikke å forvente de gode tider å vare, og at han og resten av familien var alltid bare en øl borte fra en familiekrise. Så for hele sitt voksne liv har Mike forventet at de fleste ting til slutt vil vise seg dårlig, gitt nok tid.

Uansett hvor kjærlig hans kone er eller hvordan samarbeidsvillig hans barn er, baker han i sinnet, har han denne forventningen om at noen små ting vil forandres til verre - og han er klar til å reagere i sinne når det øyeblikket kommer.

Hvorfor blir han sint? Det er Mikes måte å forsvare seg mot kaos, en måte å føle seg i kontroll - i motsetning til når han var et barn gjemmer seg under sengen mens hans alkoholist far ranted og raved godt inn i natten.

Mike er uvitende om hvordan hans tidlige barndom påvirket hans syn på verden. Som de fleste barn av alkoholikere, viser han det fordi han overlevde de ubehagelige årene (fysisk minst), han har det bra. Han har også ingen anelse om hvorfor han mister sinnet så lett.

Hvorfor sinne kalles "blind" raseri

Jo mer intens din sinne, jo mer overstyrer det sentralnervesystemet ditt - med andre ord hjernen din. Når du er i raseri, er du, for all hensikt, døv, dum og blind for alt som skjer rundt deg - noe som er ikke sant når du bare er irritert eller bare ren sint.

Rageful mennesker bare hører og føler sin egen sinne, og de ser bare målet om sin vrede.Ragers opplever ofte følelsesmessig hukommelsestap etter at de har roet seg - de kan ikke engang fortelle deg nøyaktig hva som utløste sin opprørende oppførsel i utgangspunktet, og de husker heller ikke noe av hva de sa og gjorde under deres tirade.

Ironisk nok blir de ofte sjokkert av den skaden de forårsaker, og de kan være genuint beryktede. Problemet er, fordi de er blinde for sine egne farlige følelser, de har problemer med å dra nytte av disse erfaringene.

Den eneste måten å effektivt håndtere raseri er å forhindre at det skjer i utgangspunktet - for å handle før går du inn i tilstanden ukontrollabel følelse. Derfor er det viktig å ta umiddelbar handling når du først skjønner at du blir sint og følger rådene om hvordan du kan holde deg kult.

Hvordan velge det minste av to onde i sinneforvaltning

Tenk på en situasjon som har etterlatt deg å føle deg irritert eller sint på det siste. Spør deg selv: Hva gjorde den personen som fremkalte denne følelsen? Enda viktigere, hvorfor handlet han på den måten? Nå, se om du kan komme med to andre forklaringer for den personenes oppførsel. Vurder hvordan du vil føle deg basert på hver av disse mulighetene. Velg deretter den som vil gi minst negative følelsesmessige konsekvenser.

La oss for eksempel si at du er irritert hos tannlegen din for å løpe sent for din planlagte avtale. Din første antagelse er: "Denne fyren er så grådig for penger at han har pakket dagen med for mange pasienter, og nå må vi alle vente! "Ok, kanskje det er tilfelle.

Men prøv å komme med to andre grunner til at han kunne være sen. Kanskje måtte han tilbringe ekstra tid med en pasient som var veldig redd for tannleger. Hva med en annen mulighet? Kanskje er tannlegen mor syk og han måtte ringe fra legen sin om tilstanden hennes. Det kan også være det.

Nå, hvilken av disse scenariene ville gjøre deg minst opprørt? Kanskje det er den syke moren. Så nå, bare på grunn av ditt eget stressnivå, anta at hans mor er syk. Ta det et nytt skritt og prøv å empathize med ham. Wow, det må være vanskelig å se pasienter og fortsette å ha en så glad fasade når han er opprørt over sin mor.

Kanskje hvis du forstår ham, vil du bidra til å gjøre dagen litt lettere. (Og hvis ikke noe annet, har du holdt din irritasjon fra å bli til sinne og ødelegge dagen din.)