Hvordan du identifiserer dine angrep Triggers - dummies

Å vite at sinne utløser - hendelsene og situasjonene som gjør deg sint - er viktig fordi du vil reagere mer effektivt på sinne når du føler deg forberedt på det. Å forutse muligheten for sinne øker evnen til å uttrykke det mer konstruktivt. Her er noen vanlige vrede utløsere.

Behandles urettferdig

Mange føler seg irritert, irritert eller til og med rasende når noe skjer urettferdig mot dem. Dessverre forekommer urettferdige hendelser for alle og til og med ganske ofte. Her er noen få vanlige eksempler:

• Noen kutter foran deg på biograflinjen.

• En lærer gir deg det som tydeligvis er en urettferdig karakter.

• Sjefen din gir deg en unøyaktig evaluering på jobb.

• En politimann gir deg en billett når du vet at du ikke var påskynde.

Uansett hvilket svar du har til urettferdighet, er det viktig om din reaksjon er mild, produktiv eller uforholdsmessig til hva som skjedde.

Reagerer på tidstrykk og frustrasjoner

Dagens verden er et travelt sted. Folk føler seg presset til multitask og stadig øker sin arbeidsutgang. Men ting blir uunngåelig i ferd med å gjøre fremgang. Eksempler på slike forstyrrelser er

• Forlater litt sent på jobb og kjører inn i en stor trafikkstang

• Kjører sent for et fly og blir valgt for ekstra screening av -sikkerhet

• Har familiemedlemmer eller venner stadig tekst deg mens du jobber.

• Å ha en entreprenør for ditt husprosjekt, unnlater å vise når du hadde satt hele morgenen til side for å vente. på vent i 45 minutter og deretter ringe plutselig frakoblet

• Er hendelser som disse frustrerende? Det kan du vedde på. Men de skje for alle, og de skjer uansett hva du gjør for å hindre dem.

Du kan kanskje sette grenser på en nyttig måte for noen typer avbrudd. For eksempel kan du kanskje fortelle familiemedlemmer at du må få dem til å stoppe teksting på jobben. Imidlertid skjer mange forsinkelser og frustrasjoner uunngåelig. Å tillate sinne å gå tom for kontroll vil ikke hjelpe; i stedet vil det bare oversvømme deg med unødvendig stress.

Oppleve uærlighet eller skuffelse

Når folk slipper deg ned, enten de gir et løfte eller bare lyver, er det ganske vanlig å føle seg irritert, opprørt eller sint. Og de fleste møter disse hendelsene av og til hele livet. For eksempel:

Din partner eller ektefelle snyder deg.

• Sjefen din mislykkes i å markedsføre deg eller gi deg en heve som lovet.

• En nær venn glemmer bursdagen din.

• En venn hjelper ikke med å flytte som hun sa hun ville.

• En kollega gjør en løgn for å komme seg ut av jobben en dag.

• Barnet ditt forteller en løgn om å slå sin bror.

• Selvfølgelig er det normalt å føle seg irritert eller til og med sint på alle disse utløserne. Imidlertid bør du prøve å finne ut hvilke typer hendelser som skjer mest, og enda viktigere, forårsake deg mest vrede.

Å møte trusler mot selvtillit

Folk liker å føle seg rimelig godt om seg selv. Selv mennesker som har lav selvtillit, liker vanligvis ikke å oppleve nedleggelser og kritikk. Noen reagerer på selvtillitstrusler med tristhet og / eller selvtillit, mens andre reagerer med sinne. Disse truslene kan enten være realistiske og fortjente eller ganske urettferdig. Noen få eksempler på selvtillitstrusler inkluderer

Motta dårlig karakter eller evaluering

• Bli fornærmet eller disrespected

• Gjør en feil foran andre mennesker

• Spille vin på naboens teppe

• Avvises

• Ikke blir plukket for idrettslaget

• Å miste et valg

• Kjører i fordommer og diskriminering

Noen spesielle historiske figurer, som Gandhi og Nelson Mandela, har kanalisert sin sinne og raseri inn i bemerkelsesverdig verden -endrende bevegelser. De fleste som står overfor diskriminering og fordommer, føler seg maktesløse og ute av stand til å forandre sin verden. De reagerer med irritasjon, sinne, raseri, eller til og med fortvilelse. Arten av diskriminering eller fordommer kan være subtil eller blatant. Her er de vanligste temaene for urettferdig behandling:

Raskt eller etnisk forskjell

• Sexisme

• Seksuell orientering

• Nasjonalisme

• Klassisk

• Funksjonshemming

• Religiøs trosevne

• Utseende høyde og fedme)

• Du skjønner sikkert at denne listen over vanlige fordommer kan være uendelig. Noen mennesker foregriper for øvrig andre basert på TV-nyheter som de velger å se på.

Angst kan utløses enten ved å være intolerant eller skadet eller være offer for intoleranse eller fordommer.

Å bli angrepet

Vold gjennomsyrer verden. Å være offer for vold eller misbruk, skaper naturligvis sinne, selv om noen mennesker reagerer med angst og / eller depresjon. Kronisk misbruk endrer ofre til misbrukere i noen tilfeller. Misbruk tar mange former og varierer fra subtil til blatant. Følgende er brede kategorier av misbruk eller angrep:

Partnerskap eller vold i hjemmet

• Partnerskap eller hjemlig verbalt overgrep

• Barnemishandling

• Angrep og batteri

• Rape eller seksuelt misbruk

• Krigstraume > Verbal intimidering

• Folkemord

• Tilfeldig vold og ulykker

• Som fordom og diskriminering kan du være skyldmannen eller offeret, hvorav en kan innebære betydelig sinne. Se inn i hjertet ditt for å avgjøre om du har vært en misbruker, et offer eller begge deler.