Hvordan du får mest mulig ut av visualiseringene dine - dummies

For å få mest mulig utbytte, kombinere hver av bekreftelsene dine med en visualisering. For eksempel, si du bestemmer deg for å konsentrere deg om bekreftelsen: "Jeg er kompetent på jobben min. "Før du visualiserer, identifiser noen områder hvor du vet at du er kompetent og et par områder hvor du er i ferd med å bli mer kunnskapsrik eller trenger å bli mer kompetent.

I denne visualiseringen ser du deg selv å være dyktig i de områdene du allerede har mestret, føler deg positiv og fornøyd med deg selv. Deretter går du inn i å se deg selv i de områdene hvor du er litt flink og blir dyktigere.

Endelig visualiserer du oppgaver som du trenger mer kompetanse i, og du ser deg selv gjøre det bra og enkelt. Du kan visualisere deg selv å trene fra en kollega eller lese materialer for å lære mer om disse oppgavene, og notere trinnene du må ta for å bli bedre informert.

Her er noen tips for å ha en vellykket visualiseringsopplevelse:

• Finn et stille og komfortabelt sted. Har ikke distraksjoner, om mulig, inkludert fjernsyn, radio og mobiltelefon.

• Si din bekreftelse et par ganger mens du slapper av kroppen din og slipper for tanker eller spenninger på dagen.

• Visualiser deg selv i en scene der du opptrer hva din bekreftelse sier. Ikke sett deg selv i scenen. Du er ikke publikum. Sett i stedet på å være i scenen, se gjennom øynene dine og opptre gjennom kroppen din. Hold dette mentale bildet som om det skjedde akkurat i det øyeblikket. Vær stjernen!

• Du kan sitte eller stå. Uansett kan du bevege kroppen litt eller gjøre bevegelser med hendene for å være i scenen.

• Forestill deg scenen i stor detalj. Engasjere så mange av dine fem sanser som du kan. Legg til lyse og vakre farger samt lyder.

  Hvor er du? Er du ute eller inne? Hvem er du med? Hva har du på deg og hva har de andre på seg? Hva lukter du? Hva hører du? Hva føler du? Hva ville livet ditt egentlig være hvis dette skjedde? Jo mer realistiske bilder du lager, jo dypere blir inntrykket gjort i tankene dine.

• La visualiseringen utfolde seg og leke med den til du føler deg veldig bra om alt du opplever, til det mentale bildet føles fullstendig.

• Hvis en del av din visualisering utfører en oppgave eller aktivitet, fokuserer du tydelig på bildet av handlingen du skal gjøre. Deretter være i scenen å oppnå aktiviteten vellykket og være stolt av deg selv for å gjøre det så bra.

• Tenk på kvaliteter som vil hjelpe deg med å lykkes i din visualisering og innlemme disse i det mentale bildet du lager. Disse kan kommunisere godt, snakke opp, lytte til andre, avlede kritikk med dyktighet og overtale andre til å gjøre som du ønsker. Fokuser på hva du vil og hva du er.

• Hvis du har problemer med å tro at du kan gjøre det du visualiserer, må du gjøre det best du noensinne har gjort det.

• Etter at visualiseringen er fullført, skriv ned detaljene, tankene som kom til deg og eventuelle opplevelser du hadde. Når du leser det senere, vil dette hjelpe deg med å gjenopprette visualiseringsstaten din. Deretter, ved din neste visualisering, ta det dypere med flere detaljer.

• Når du først begynner å visualisere, kan det føle seg rart å se deg selv på en ny måte, og det er helt naturlig å føle på denne måten. Det kan føle seg rart og kanskje enda litt rart. Du kan til og med føle seg ubehagelig å handle på denne nye, selvsikker måte.

  Innse at hvis det ikke føles ukjent, gjør du sannsynligvis ikke visualiseringen riktig. Det du trenger å gjøre er å gå gjennom disse følelsene og fortsett å visualisere. Som du gjør det, vil du over tid bli mer komfortabel.

• Det er viktig at du gjør noe for å gjøre din visualisering til virkelighet. Ikke forvent at det skal materialiseres bare fordi du forestiller deg det. Se på trinnene du skrev ned for den første øvelsen i dette kapittelet. Dette er de som skal konsentrere seg om å oppnå.