Utnytte din makt til å endre dine tanker - dummies

Personer som lykkes i livet - når det gjelder arbeid, forhold, helse og følelse oppfyllelse og lykke - tenker overvei når det gjelder optimisme, håpløshet og munterhet. De er ikke bare heldige. De er vellykkede fordi de har et sett holdninger som bringer disse positive konsekvensene inn i deres liv.

Undersøkelser har funnet at bruk av tankene dine til å tenke på en mer positiv måte har mange viktige fordeler:

• Helsen din er bedre. Å være mer optimistisk reduserer kardiovaskulær sykdom, selv om du røyker sigaretter, er overvektig eller eldre. Også ditt blodtrykk er lavere og smertetoleransen din er høyere.

• Stress er redusert. Personer som bruker positiv tenkning kan takle problemer som oppstår, så de har mindre angst og depresjon.

• Forhold er morsommere. Optimistiske tenkere har større sannsynlighet for sterke forhold. Folk er mer tiltrukket av andre som er glade og munter enn de er til andre som er bekymret og bekymret. Fordi de konsentrerer seg om de gode egenskapene til vennene sine og kompisene, er positive tenkere mer tilfreds i deres relasjoner. De gir også mer oppmerksomhet til å ha et tilfredsstillende forhold og er derfor mer effektive på det.

• Du har bedre coping ferdigheter under motgang. Å tenke på en positiv måte betyr ikke at du ignorerer livets vanskelige situasjoner. Det betyr at du nærmer deg disse utfordrende situasjonene på en mer konstruktiv, positiv og produktiv måte.

Spør deg selv dette spørsmålet: Er dine tanker og overbevisninger å hjelpe deg eller skade deg? Hvis du ikke lever livet du ønsker, er det på tide å oppgradere din interne stemme.

Identifiser alle dine positive kvaliteter

Hva vil en liste over alle dine styrker, positive egenskaper, ferdigheter og evner se ut? Nå som du endrer negativ selvprat, lager en katalog over alt godt du kan identifisere om deg selv. De kan være små ting eller store ting. Vurder alt om livet ditt og opprett en slik inventering.

En annen måte å lage en slik liste på er å identifisere personen som kjenner deg best og beskrive deg selv som den personen ville beskrive deg.

Her er noen spørsmål for å starte prosessen:

• Hva liker jeg om meg selv?

• Hva er mine positive egenskaper?

• Hvilke egenskaper har jeg til felles med folk jeg beundrer?

• Hva er mine ferdigheter og talenter? Hva elsker jeg å gjøre?

• Hva er noen vanskelige situasjoner jeg har overvunnet?

• Hvilke komplimenter gir andre meg?

• Hva er mine store prestasjoner?

• Hvem har jeg hjulpet?

• Hvilke gode ting har jeg gjort for andre?

• Hvilke suksesser har jeg hatt hjemme og på jobb?

• Hvordan ville min beste venn beskrive meg?

Når du finner deg selv fylt med negativ selvprat, ta en pause og ta ut listen din. Les det over og legg til det. Tenk på alle dine gode egenskaper.

Spør deg selv om dine tanker er rimelige.

Det er viktig å teste legitimiteten til din indre kritiker. Hvis kritiske tanker pålegger deg, undersøk dem ved å stille deg selv disse spørsmålene:

• Hvilke bevis må jeg sikkerhetskopiere disse tankene? Hvilke fakta motsetter disse tankene?

• Bruker jeg en av tenkningene? Hvis ja, hvilken?

• Kommer jeg til negative konklusjoner unødvendig?

• Hva er det verste resultatet i denne situasjonen? Hvor sannsynlig er det å skje? Hvis det skjedde, hvordan kunne jeg takle det?

• Hva er det beste resultatet i denne situasjonen? Hvor sannsynlig er det å skje?

• Er mine tanker basert på måten jeg føler i stedet for fakta?

• Hva vil min beste venn si om disse tankene?

• Hva vil jeg si til min beste venn om hun hadde disse tankene?

• Hjelper disse tankene meg til å være lykkelige i det lange løp? Får de meg til å føle meg bra? Hjelper de meg med å nå mine mål?

Når du har testet om selvprøven er grunnlagt og forsvarlig, kan du bestemme om du skal gjøre endringer i livet ditt slik at det stemmer overens med selvtillit eller slipper tankene og fortsetter med din Livet på en måte som er mer tilfredsstillende for deg.

Avslutt fra din negative selvtalende

Ved å observere tankene til din indre kritiker, kan du avstå fra dem og bli mer løsrevet. Du kan tenke på disse tankene som flytende overhead som skyer som driver i himmelen. Eller du kan se dem som om de blir sagt av noen andre og ikke deg.

Bevisst fyll tankene dine med glede. Pust også dypt og la negative tanker falle bort. Du trenger ikke å være oppmerksom på dem. Bli nedsenket i en aktivitet du liker eller ring en venn eller slektning på telefonen. Sett deg utenfor disse tankene.

Vær medgjørende for deg selv.

Å være medfølende med deg selv gir den omsorg, ømhet og godhet du fortjener. Her er noen forslag til å gi deg selv denne vurderingen:

• Gjenkjenn at du ikke er unik. Alle har tider når de gjorde noe galt eller ikke målte seg til det de ønsket. Hvis du gjør feil, godta dem uten å dømme deg selv; i stedet, lær av dem og sikte på å gjøre det bedre neste gang. Når du innser at du er som alle andre i verden, kan du roe seg og være mer rolig.

• Endre stemmen din. Si til deg selv, "Det kommer til å bli greit. Jeg har det bra. "I stedet for å kritisere deg selv, bruk en rolig og mild stemme for å erstatte disse tankene med mer positive.Du kan si "Ikke nyttig! "Eller" Jeg gjorde det beste jeg kunne "så snart du skjønner at din indre kritiker angriper deg.

  Gjenta disse byttene mange ganger, slik at de nye følelsene synker inn. Selv om denne stemmen ikke opprinnelig høres ekte, fortsett å gjøre dette. Gradvis vil denne nye stemmen bli oppriktig.

• Gi deg selv en tidsbegrensning. Fortell deg selv at du vil ha disse negative tankene i kort tid, for eksempel 1 minutt eller 5 minutter. Etter at tiden er gått, skriv i notisboken hva du skal gjøre annerledes neste gang.

  Ikke skriv om hva som skjedde eller hva som gikk galt; I stedet skriver du bare om hvordan du vil forbedre og gjøre det bedre neste gang. Hvis det ikke kommer til en neste gang, eller du ikke kan gjøre noe annerledes, skriv om ditt favoritt-tv-show, en spøk du nylig har hørt, eller din største prestasjon.

• Vær din egen beste venn. Unn deg hvordan du vil behandle noen du er i nærheten av hvis de føltes som en feil. Du kan gi deg en klem og forsiktig rocke kroppen din. Dette kan berolige deg og få deg til å føle deg omsorgsfull.

• Tenk på noe som gjør deg glad. Legg merke til dine barn eller barnebarn, din favoritthobby, en morsom film du så nylig, eller vakker natur. Hvis du fortsetter å ha negativ selvprat, tenk på ting som gjør at du føler deg bedre så lenge det tar å frigjøre den indre kritikeren.

• Omgir deg bare med folk som har en optimistisk utsikt. Du vil føle deg sterkere og mer energisk fordi de allerede har en dyp sans for sunn selvværd.

• Skriv to ting du setter pris på om deg selv hver dag. På slutten av hver uke, les listen høyt for deg selv minst tre ganger. Gjør dette med lidenskap og entusiasme.