Handle for å øke oppløftende følelser

For å heve dine følelser, er det første skrittet å bli klar over hvilke følelser du har. Bli klar over hva som utløser deg - hva setter deg av og blir deg opprørt og det blir deg veldig spent. En utløser ser på enkelte fjernsynsprogrammer og lar følelsene til disse programmene gjennomsyre tankene dine.

For eksempel ser folk som ser på kriminalitet, at det er mye mer kriminalitet som foregår enn det egentlig er, så de er mye mer redd. En annen utløser kan være en bestemt person som bringer enten kjærlige følelser eller følelser av sterk motvilje. En tredje utløseren er en situasjon som minner deg om noe som skjedde i barndommen eller annen opplevelse i livet ditt.

Bli klar over hva som skjer i kroppen din. Legg merke til endringer i kroppstemperatur, hjertefrekvens og pustemønster. Med både svært negative og positive følelser, vil disse endres.

Når du blir mer oppmerksom på dine følelser, ser du hva du reagerer automatisk på. Når du kan identifisere det, kan du begynne å jobbe gjennom følelsene og tenke på den beste måten å handle, og identifisere de ulike alternativene for å håndtere situasjonen. Tenk på hvordan ditt svar vil påvirke både deg selv og andre, og vurdere hva konsekvensene vil bli.

Husk også at en bestemt hendelse kan fremkalle forskjellige følelser i forskjellige mennesker. Så det er egentlig ikke hendelsen som skaper følelsene, men heller oppfatningen av hendelsen som utløser følelsene i deg. Dine følelser er også knyttet til dine tanker; Faktisk styres dine følelser av dine tanker. Ved å forstå dette, kan du begynne å ha mer kontroll over dine følelser.

Idealet er å bevisst skifte fra følelser som drenerer deg til følelser som forverrer deg. Disse er noen av følelsene som fører til ekte lykke:

• Godtgjørelse og glede

• Godkjennelse og takknemlighet

• Enthusiasme og iver

• Fredelighet og harmoni

• Forståelse, omsorg og medfølelse

I din notatbok, skriv ned ti følelser: raseri, sinne, dejection, bekymring, frustrasjon, tilfredshet, hopefulness, entusiasme, lidenskap og ekstase. Følg deretter disse trinnene:

1. Forestill deg en kort historie som fremkaller hver følelse.

   Gjør opp ti forskjellige historier som illustrerer følelsene fra raseri helt gjennom ekstase.

2. Opplev disse følelsene i samme rekkefølge uten historiene.

   Vær oppmerksom på hva som skjer i kroppen din med hver følelse. Uten å tenke på historiene og bare føle de fysiske opplevelsene, ta med hver av de ti følelsene en om gangen.

3. Bytt fra en følelse til den neste, opplever først en negativ følelse og deretter en positiv, til du har opplevd hverandre.

   Gjør dette flere ganger til du blir dyktig og dypt forstått at du lager dine følelser.

Denne øvelsen bør gjøres over en periode. Det kan være følelsesmessig drenering, så prøv ikke å gjøre alle trinnene samtidig. Det er viktig å bare gjøre ett steg om gangen. Tillat litt tid å passere mellom de ulike trinnene i denne øvelsen, kanskje dager, for å høste mest mulig nytte.