Video: Nye beredskaps/nød vanntanken, forsyning med vanntank på hjul. 2025
Del av angst og depresjon Arbeidsbok for dummier Cheat Sheet
Bruk disse teknikkene når du føler deg stresset eller litt ned som en måte å lyse på humøret og kvitte seg med det "ikke helt riktig følelse. “
-
Exercise. Ta en rask tur, jogge eller danse i minst 15 til 20 minutter. Øke hjertefrekvensen for en stund brenner av engstelige følelser og øker endorfiner, som løfter humøret ditt.
-
Chill out. Fyll en vask eller bolle med isvann. Ta dypt pust og legg ansiktet i vannet i 30 sekunder eller så. Tro det eller ikke, du vil sannsynligvis føle deg mer avslappet (og kanskje litt kjølig) når du er ferdig.
-
Få takknemlig. Stopp hva du gjør akkurat nå og tenk på hva som gjør deg føler deg takknemlig. Gled deg over de små tingene - en god parkeringsplass, muligheten til å lese denne jukseplaten, blomster, god musikk, en søt hund, uansett. Lag en liste over disse tingene, og se gjennom det når du føler deg nede og ut.
-
Puste bedre. Ta et sakte, dypt pust. Hold luften i et øyeblikk, og slipp det så langsomt mens du teller stille til åtte. Gjenta denne pusteøvelsen fire eller fem ganger når du føler deg nødt til å dekomprimere.
