Hvordan berolige dine engstelige følelser - dummies

En del av overvinne angst for dummies Cheat Sheet

Følelser av angst blir ofte ledsaget av fysiske reaksjoner. Når kroppen din skjelver med angstfulle opplevelser som svette hender, en rystende stemme, et racerhjerte eller en opprørt mage, kan du prøve noen avslappende puste:

1. Legg hånden på magen.

2. Ta et sakte, dypt pust og legg merke til at magen ekspanderer.

3. Hold det pusten i 5 eller 6 sekunder.

4. Pust ut langsomt og la skuldrene dine falle.

5. Når du puster ut, si ordet "slapp av" til deg selv.

6. Gjenta denne typen pust ti ganger.