Hvordan bygge en lederens hjerne og holde det sunt - dummies

Som en leder som er ivrig etter å gjøre en forskjell, vil du gjøre alt du kan for hjernen din. Disse ti tipsene kommer i gang på et hjerne-sunt liv for å nå ditt høyeste potensiale.

• Spis næringsrik. Hjernen din er omtrent 78 prosent vann. Hold det hydrert for optimal ytelse. Sørg for at du spiser fersk frukt, nøtter, grønnsaker høyt i antioksidanter, magert protein, komplekse karbohydrater og gode fettstoffer som omega-3 fettsyrer i noen sjømat.

• Flytt den eller miste den. Bare 30 minutter med aerobic trening to ganger i uken øker blodstrømmen og gir mer oksygen til hjernen. Trening blir også kvitt stresskemikalier som har bygget seg opp i hjernen din, mens du frigjør en kjemikalie som hjelper nervene til å vokse.

• Rest. Hjernevitenskapen mener at du lærer mens du sover. Prosessen kalles konsolidering, og forstyrrelser i søvnen din på bestemte tidspunkter påvirker det du husker. Selv lur kan øke ytelse og oppmerksomhet.

• Relax. Ifølge enkelte forskere kan stresshormoner faktisk koble et nettverk av nevroner i hjernen din. Når det skjer, begynner du en tanke, og du kan ikke huske hvordan du skal fullføre det eller begynne å gjøre noe og glemme hva det var. Stress koster bedrifter penger hvert år.

• Hold minnet i form. Hvis du vil forbedre minnet og hjernen din, må du bruke den. Ta bort smarttelefonen din og ring telefonnumre fra minnet. Hvis du ikke liker å huske numre, prøv et dikt eller noen morsomme historier. Dette er flotte treningsøkter for arbeidsminnet ditt.

• Plukk opp en bok. Lesing er bra for hjernen din, og det øker vokabularet ditt. Reading hjelper deg med å bygge nye forbindelser i hjernen din og kan til og med føre til at nye neuroner utvikles. Det gir deg også noe å snakke med folk om.

• Vær opptatt. Pass på at du finner tid til å gjøre de tingene som virkelig får deg til å føle deg bra. Optimisme i en leder bygger tillit til ansatte og kunder. Du kan trene hjernen din for å være mer optimistisk. Optimister vet at de har gode hjerner, og de arbeider for å opprettholde dem.

• Gjør noen få endringer. Prøv en ny rute til jobb eller en ny hobby. Å bryte rutinen får deg til å være mer oppmerksom på hvordan ditt sinn fungerer. Hjernen liker nyhet. Gi det noe nytt å tenke på, og du lager noen nye tilkoblinger.

• Navn som stemmer. Lære hvordan du spiller et musikalsk instrument, stimulerer hjernen din. Spille av musikk aktiverer flere områder av hjernen, og det får blod og oksygen til å strømme i ulike strukturer, noe som gir en generelt sunnere hjerne.Hvis du ikke spiller et instrument, spill minst "Name That Tune." "

• Lær noen andre. Forskning har antydet i mange år at det å lære andre er nummer én måte å lære seg selv på. Tenk på noe du er god til, og du har ikke hatt mye tid til. Finn noen som er interessert i å lære. Du fornyer noen hjernemønster, hjelper noen andre, og sannsynligvis også en god tid!