Få hjelp til din kodependens - dummies

En del av Codependency For Dummies Cheat Sheet

Hvis du tror at du kan være koherent, du trenger hjelp til å endre din oppførsel. Her er noen kilder til hjelp for de som lider av kodependens:

• Les alt du kan om kodependens (men lesing alene er utilstrekkelig til å endre).

• Gå til et tolv trinnsmøte for kodependenter, for eksempel Anonym for Codependents, kalt CoDA eller Al-Anon for familiemedlemmer av alkoholikere. Det er andre tolv trinngrupper for slektninger til andre rusmisbrukere, for eksempel for slektninger til spillere, narkotiske rusmisbrukere og sexmisbrukere. Du kan se på Internett eller i telefonboken din for å finne ut hvor det er et møte i nærheten av deg.

• Få råd fra noen som er kjent med kodependens. Det er foretrukket at de er lisensiert i din stat. De kan være ekteskap og familie rådgivere, sosialarbeidere, avhengighet spesialister, psykologer, eller psykiatere.

Du vil sikkert finne det vanskelig å fokusere på og disiplinere deg selv for å gjøre endringer uten støtte fra en gruppe eller terapeut. Hvis du praktiserer en avhengighet, bør du stoppe det som din første prioritet før du takler kodependens. Her er en liste over ting du kan gjøre på egen hånd for å komme i gang:

• Når du er fristet til å tenke eller bekymre deg for noen andre, gjør oppmerksomheten din tilbake til deg.

• Vær oppmerksom på hvordan du snakker med og behandler deg selv. Mye av lav selvtillit er selvtillit. Tren deg selv til å snakke forsiktig og oppmuntre i stedet for å fortelle deg hva du burde eller ikke skal gjøre eller hva som er galt med deg.

• Ha det gøy og forfølge hobbyer og interesser av dine egne.

• Start en åndelig praksis hvor du tilbringer tid alene med deg selv. Meditasjon er en ideell måte å hjelpe deg med å bli mer rolig og selvbevisst.

• Begynn å lete etter det positive i livet ditt og hva du gjør. Lag en takknemlig liste hver dag og les den til noen.

• Stå opp selv hvis noen kritiserer, undergraver eller prøver å kontrollere deg.

• Ikke bekymre deg! Det er ikke lett, men de fleste bekymringer kommer aldri til å passere. Du mister verdifulle øyeblikk i nåtiden. Mekling og snakker ting med noen som vet om å komme seg fra kodependens kan hjelpe deg.

• Slett kontrollen og behovet for å administrere andre mennesker. Husk ordtaket, "Leve og la leve. "

• Godta deg selv, så du trenger ikke å være perfekt.

• Ta kontakt med dine følelser. Ikke døm dem. Følelser er bare. De er ikke logiske eller rett eller feil.

• Express deg ærlig med alle. Si hva du synes og hva du føler.Be om det du trenger.

• Få hjelp når du føler deg dårlig. Ikke fall inn i fellen om å tro at du er selvforsynt og kan klare deg alene. Det er også et symptom på kodependens.