Utforske de vanlige årsakene til angst - dummier

En del av å håndtere angst med Mindfulness for Dummies. din angst. Du kan gjenkjenne årsaken til din angst, eller du kan ikke, som noen ganger kan det virke uten klar grunn. Her har jeg skissert de vanlige årsakene til angst.

Genetikk:

• Noen studier har vist at angst kan skyldes genetikk. Du kan ha anerkjent angst hos en søsken eller en forelder. Dette er vanskelig å undersøke som angst kan også skyldes eksterne faktorer, for eksempel lav inntekt eller stressende hendelse som har påvirket hele familien. Et spesifikt gen som forårsaker angst har ikke blitt identifisert.

  Stress:

• En liten stress er bra, det holder deg motivert og hjelper deg med å planlegge for fremtiden. Men kronisk stress er ikke bra og kan føre til angst. Kronisk stress kan skyldes arbeidsproblemer, forholdsproblemer, økonomiske vanskeligheter og sosiale forventninger. Tenk:

• De fleste angst genereres internt av din egen tenkning, men dette er ikke din feil! Negative eller bekymrende tanker kan lett spiral inn i en konsekvent strøm av unhelpful tanker, kjent som romination.

• Selvopplevelse: Hvordan du ser deg selv, din egen oppfatning av deg selv, er viktig. De fleste mennesker er uvitende om strømmen av negative tanker som går gjennom hodet og den ekle selvpraten de gir seg selv. Dette kan skje i tilfelle av sosial angst hvor du føler at noen dømmer oppførselen, klærne og utseendet ditt. Denne negative selvpraten er ikke faktisk og kan håndteres med oppmerksomhet.

  Negative Media:

• Folk absorberer mye informasjon hver dag uten å innse om det er positivt eller negativt. Selv om tusenvis av gode gjerninger skjer hver dag, går de fleste av dem ut, mens mange nyheter som sendes ut, er negative. Hvis du ser på nyhetene konsekvent og leser aviser, kan du føle at verden er et fryktelig sted å bo i. Dette kan forårsake angst fordi du kan begynne å frykte at hendelsene på TV kan skje med deg, og dette kan føre til at du bekymrer deg mer. Sosiale medier:

• Nettsteder som Facebook og Twitter kan forårsake angst av to hovedårsaker. En er at de kan få deg til å føle seg utilstrekkelig og som om du må "måle opp" til hva vennene dine gjør. For eksempel skriver venner om et nytt hus, ekteskap, ny baby, bil, ny jobb eller en luksusferie, og du kan ikke ha noen av disse for øyeblikket. Den andre grunnen er at du ikke lager noen virkelige sosiale forbindelser. Hvis du har angst, er det viktig at du går ut, møter venner og øker ansikt til ansikt sosiale forbindelser. Mobiltelefoner:

• Å ha telefonen slått på hele dagen, slik at alle kan kontakte deg når som helst, kan være stressende og forårsake angst fordi (som telefonen!) Du ikke slår av. Når en arbeids e-post kommer gjennom, føler du deg tvunget til å svare på det når som helst på dagen og natten. Teknologi bør bidra til å lindre stress, ikke forårsake ytterligere angst.