Video: The Scientific Power of Meditation 2024
Å øve oppmerksomheten mens kroppen beveger seg, er et viktig skritt i reisen din til å tenke levende fordi du sannsynligvis tilbringer en god del av dagen, og beveger deg om å engasjere seg i alle slags av fysiske aktiviteter i stedet for å bare trene seg selv. Livet føles bedre i en oppmerksom modus!
Her er hovedprinsippene for oppmerksom fysisk aktivitet:
-
Du er fullt klar over stedet for å gjøre aktiviteten automatisk.
-
Du endrer rutinen din nå og da for å bryte noen vaner og prøve noe nytt.
-
Du unngår å være for konkurransedyktig eller dømmende. I stedet nyter du aktiviteten for hva den er.
-
Du fokuserer på opplevelsen av nåtid snarere enn hvordan ting var siste gang, eller på hvordan du vil være superpasset i fremtiden.
-
Når tankene dine blir fanget opp i andre tanker, bringer du oppmerksomheten tilbake til aktiviteten.
-
Så langt du kan, nyter du aktiviteten!
Hvis du alltid går med hodetelefonene på full blast eller dagdrøm når du gjør husarbeidet, kan du prøve å gjøre følgende øvelser. De kan inspirere deg til å ta en tur til å være oppmerksom på dine aktiviteter.
-
Sett fordelene ved å være unmindful når du gjør dine aktiviteter.
-
Sett fordelene ved å være oppmerksom på når du gjør aktiviteter.
-
Liste de morsommeste øyeblikkene mens du gjør en fysisk aktivitet. Var de oppmerksom eller automatiske?
