Skiller mellom normal og plagsom angst - dummier

En del av å håndtere angst med CBT for Dummies Cheat Sheet (UK Edition)

Angst er en normal og i Faktisk, hjelpsom følelse. Alle opplever det noen ganger. På riktig nivå kan angst hjelpe deg med å fokusere og fungere godt. Men det kan bli et problem hvis det vedvarer utover brukbarheten i en situasjon.

Husk følgende punkter om angst:

• Angst er en normal prosess som alle opplever, men det kan føre til problemer når det vedvarer eller blir overdrevet.

• Angst forårsaker kroppsfornemmelser som raskere pust, økt hjertefrekvens, svette og følelser av svimmelhet blant mange andre. Kroppsfornemmelser forårsaket av angst kan ikke skade deg.

• Angst kan føre til at du overvurderer risikoen for fare og undervurderer evnen til å takle.

• Ting du kan gjøre fordi du tror at de holder deg trygge (sikkerhetsadferd), gjør det noen ganger vanskeligere.

• Kognitiv atferdsterapi kan bidra til å redusere angst ved å hjelpe deg med å revurdere dine tanker og endre din oppførsel. I sine mest plagsomme former kan angst føre til:

En forferdelig frykt for eller lyst til å unngå noe bestemt objekt eller begivenhet som ikke utgjør en betydelig fare for deg.

• Vanlige, men uforutsigbare panikkanfall hvor du opplever hjertebank, svette, skjelving, svimmelhet og følelser av å miste kontroll.

• Kroniske, forstyrrende og ukontrollable anfall av å bekymre seg.

• Vanlige påtrengende eller obsessive tanker som du finner forstyrrende.

• Kompulsive eller ritualistiske atferd som du mener er nødvendige for å hindre at du føler deg engstelig eller for å unngå at det skjer dårlige ting.