Fastslå frekvensen, intensiteten og varigheten av din anger - dummies

For å forstå hvor mye av et problem du har med sinne, må du se på hvordan ofte du opplever følelsene, hvor lenge det varer , og hvor intenst du føler det. Åpenbart, hvis du føler hyppig, intens og langvarig sinne, har du et problem, og din sinne sannsynligvis forstyrrer ditt liv og forhold. Spør deg selv følgende spørsmål:

• Hvordan ofte føler du deg irritert, irritert eller sint? Generelt, hvis du opplever sint følelser mer enn to eller tre ganger i uken, er det sannsynligvis en god ide å se på om du har situasjoner eller stressorer som må tas opp. Men din vrede intensitet og varighet kan bety noe mer.

• Hvor sint er du? Alle blir irritert fra tid til annen. Og ærlig, de fleste opplever sinne her og der. Men de fleste slår ikke hull i vegger eller truer folk med aggressivitet. Intensiteten av sinne er overdreven hvis du blir voldelig, hysterisk, ond, skummel mot andre mennesker, eller ute av kontroll. Det er ingen veldig enkel, gyldig, numerisk skala for hvor mye angst er for mye, men du får ideen.

• Hvor lenge forblir du sur? Noen får over sin sinne raskt. Andre bor og rummer i timer, dager eller enda lenger, noen ganger i mange år.

Negative følelser som sinne er normale deler av menneskelig erfaring. Sinn blir et problem når det forringer kvaliteten på arbeidet ditt, glede og forhold.