Depresjon For Dummies Cheat Sheet - dummies

Av Laura L. Smith, Charles H. Elliott

Du kan overvinne depresjon. Først bør du finne ut om du bare er i dumper eller virkelig lider av depresjon - som kan ha mye flere symptomer enn bare å føle seg blå. Hvis du er deprimert, vet hvor du kan finne hjelp og vet hva du burde, og bør ikke gjøre for å begynne å hjelpe deg med å føle deg bedre.

14 forteller at du kan bli deprimert

Folk opplever depresjon på ulike måter. Dette symptom sjekklisten kan gi deg en grov ide om hvorvidt du opplever depresjon. Legg merke til alt som gjelder for deg.

• Feil verdiløs

• Endring i appetitt

• Unngå kontakt med andre mennesker

• Mindre energi enn vanlig

• Ser ikke frem til noe

• Mer smerter og smerter enn vanlig

  Kan ikke konsentrere seg som vanlig

• Feilfølelse

• Tap av interesse for hobbyer og ting

• Feil håpløs

• Feil trist og tomt

• Sove mindre

• Opphold på dødsfall

• Kan ikke ta avgjørelser

• Noen av disse symptomene kan tyde på at du ikke føler deg opp til par. Bare å sjekke en eller to betyr ikke nødvendigvis at du er deprimert, men jo flere ting du sjekker, jo større er bekymringen for mulig depresjon.

Alle kan ha disse følelsene for en liten stund. Du bør bare være bekymret hvis disse symptomene varer i mer enn en uke eller to. Men hvis du har tanker om selvmord eller død, få hjelp, nå.

5 steder for å få hjelp til depresjonen din

Hvis du tror at du er deprimert, ikke fortvil deg. Masse hjelp er tilgjengelig. Her er noen kilder du kan konsultere for å behandle depresjon:

Din familie lege.

• Be om en fullstendig fysisk. Noen ganger er depresjon et resultat av et annet medisinsk problem.

  Psykiske fagpersoner.

• Se en rådgiver, psykolog eller terapeut når du utelukker andre fysiske årsaker til lavt humør. De kan kompetent diagnostisere og behandle depresjonen din.

  Psychiatrists.

• Disse leger har spesialisert opplæring i behandling av depresjon og andre psykiske lidelser. De fokuserer vanligvis på bruk av medisinering og andre biologisk baserte behandlinger.

  Internett.

• WebMD og American Psychological Association er spesielt informative nettsteder med nyttig, brukervennlig informasjon om depresjon. Bare husk at Internett ikke kan erstatte profesjonell hjelp.

  Bøker.

• Besøk biblioteket ditt. Du kan ikke lese for mye om problemet.

  Depresjon Do's and Don'ts

Hvis du er deprimert, vil du unngå å gjøre ingenting eller ha feil tanker om det.Her er noen ting du bør gjøre - eller absolutt burde

ikke gjøre. Få hjelp.

• Du kan starte med selvhjelpsressurser som bøker og Internett, men du må se profesjonelle dersom humøret ditt ikke løfter snart. Det er ingenting galt med å be om hjelp. Ikke ignorere følelser av håpløshet eller selvmordstanker.

• Disse symptomene er alvorlige! Søk hjelp umiddelbart. Ikke tenk at det ikke er noe du kan gjøre.

• Depresjon er svært behandlingsbar. Fortsett å prøve.

• Hvis ditt første forsøk på å behandle depresjon ikke virker, kan du prøve noe nytt. En rekke måter finnes for å hjelpe deg. Ikke klandre deg selv.

• Depresjon har mange årsaker, og du absolutt ikke ba om det. 4 måter å håndtere dårlige humør

Alle opplever dårlige humør fra tid til annen. Et dårlig humør er ikke det samme som depresjon. Dårlige humør er forbigående, og de løfter etter en stund. Men her er noen ting du kan gjøre for et enkelt dårlig humør.

Kom deg i bevegelse.

• Nesten enhver aerob aktivitet kan lindre dårlig humør. Dans, løp eller spill. Få det hjertet pounding. Vær takknemlig.

• Lag en liste over hva du føler deg takknemlig for. Dårlige humør kan få deg til å glemme de gode tingene i livet ditt. Tilbring noen minutter med tanke på livets gaver, fra små til store. Ikke katastrofere.

• Innse at alle føler seg litt lave en gang imellom. Hjelp noen.

• Fokus på å hjelpe en annen person er en av de beste måtene å overvinne en elendig stemning. Det er en god motgift for å bo på egen ulykke.