Om angst i et forhold - dummies

En del av forbedring av forholdet til dummies Cheat Sheet

Vi blir alle sint på våre partnere fra tid til annen. Prøv følgende tips for å hjelpe deg med å minimere de ødeleggende effektene av sinne på deg og ditt forhold:

• Adresse anger umiddelbart. Når du først begynner å merke tegn på sinne, spør din partner hva som skjer. Leaving en sint person til sykepleier hennes vondt gjør ting verre, ikke bedre.

• Hold deg rolig. Angre drivstoff vred, så jo roligere du kan forbli, jo raskere din venns sinne faller. Å rope på en partner i raseri eskalerer sin sinne, og å bli med en passiv aggressiv partner i sulking kan gjøre situasjonen fortsette for alltid.

• Bekreft partnerens følelser. Å si at jeg kan se deg er sint og om nødvendig, «Jeg forstår at du er sint på …» hindrer partneren din til å føle at hun må bevise hvordan hun føler seg enten av kaster sin vekt rundt eller trekker seg inn i stillhet.

  Vis at du lytter.

• Folk fortsetter ofte å være sint fordi de ikke tror at de blir lyttet til eller tatt på alvor. Bruk aktive lytte teknikker for å være sikker på at partneren din føles hørt. Del dine følelser.

• Hvis du også føler deg sint, så si det. Hvis du føler deg nervøs, opprørt eller frustrert av vennens vrede, så del det også. Dette er spesielt viktig med passiv aggresjon, når en partner kanskje vil nekte at hennes oppførsel har noen innvirkning på deg.

  Vær forsonende.

• Gjør på en måte som viser at du vil gjøre fred. Det kan bety at du beklager eller anerkjenner din rolle i et problem, eller når du fysisk ut. Bruk den brutte platen

• teknikken. Noen i et raseri hopper ofte fra ett punkt til et annet uten å ta tid til å høre på det du sier, og den som er passiv aggressiv, kan fortsette å gjøre det samme jibe igjen og igjen.

  Den ødelagte rekordteknikken kan hjelpe deg med å holde fast i våpenene dine, og til poenget. Gjenta, rolig, men selvsagt, hva du vil si. For eksempel, "Dette var en misforståelse, jeg mente ikke hva jeg sa slik du hørte det" eller "Jeg vet du er sint, men jeg kan ikke endre arbeidsforpliktelsene mine. '

  Prøv tåking.

• Dette er en nyttig teknikk for å avverge urimelig kritikk, enten det er gjennom naging av passiv aggresjon eller midt i en sint utbrudd. I stedet for å argumentere med partneren din, tar du vinden ut av seilene ved delvis å godta eller tåke . Gjør et negativt påstand:

  Når kritikk er fortjent, men det er uttrykt, kan du ofte bli fristet til å bli defensiv eller forsøke å rettferdiggjøre deg selv. Negativ påstand stopper et argument i sporene sine ved å ta en rolig og seriøst samtykke til det som er sagt. Du sier, "Du har rett, jeg hadde feil, jeg burde ikke ha …"