Medfølelse Fokusert terapi for dummier Cheat Sheet - dummies

Av Mary Welford

Enten du sliter med skam og selvkritikk eller bare vil ha mer medfølelse i livet ditt, Medfølelse Fokusert terapi (CFT) er her for å hjelpe. I disse artiklene finner du detaljer om hvordan CFT kan være nyttig i ulike aspekter av livet ditt. Du finner de mange gode personlige fordelene forbundet med CFT - fordeler du kan føle uavhengig av omstendighetene dine. Det er også konkrete ideer om hvordan idrettsutøvere, skoler og foreldre kan dra nytte av å bruke CFT. Den endelige artikkelen ser på fordelene som medfølelsesfokuserte tilnærminger kan bringe til menneskene rundt deg.

Utforsk de personlige fordelene ved bruk av medfølelsesfokusert terapi

Du kan tenke på medfølelse som et sett av ferdigheter som du kan bruke på en gunstig måte, og Medfølelsesfokusert terapi (CFT) trener deg hvordan å styrke dette "ferdighetssettet". Som et resultat vil du legge merke til fordeler for dine tanker, følelser, oppførsel og oppmerksomhet.

Følgende punkter er grunnleggende for CFT, og bidrar til å illustrere de mange fordelene du kan oppleve ved å gjøre CFT til en del av livet ditt:

• CFT hjelper oss med å prioritere hva som er viktig for oss, utvikle motivasjonen for å overvinne våre vanskeligheter, og finne styrke, mot og forpliktelse til å se disse endringene gjennom.
• Øvelser som har til hensikt å øke medfølelsen til andre mennesker, har blitt funnet å øke vår empati for andre, føre til positiv sosial atferd, og gjøre oss i stand til å skape meningsfulle forbindelser med andre.
• Øvelsen av medfølelsesfokuserte øvelser har vist seg å påvirke vår fysiske og psykiske helse positivt. Kroppene våre føles ikke bare bedre, men våre nervøse og immunsystem fungerer også bedre!
• Skam og selvkritikk har betydelig innvirkning på vårt velvære, så det er viktig at du adresserer og reduserer disse vanskelighetene. CFT kan hjelpe deg med å overvinne skam og selvkritikk.

Skam og selvkritikk støtter en rekke psykiske problemer som angstlidelser, depresjon, spiserelaterte problemer og psykose. Å adressere skam og selvkritikk reduserer slike vanskeligheter og fremmer trivsel.

Bruk av medfølelsesfokusert terapi for å forbedre atletisk ytelse

Så, hva har medfølelsesfokusert terapi å gjøre med sport? Idrettsutøvere som er psykologisk godt, vil sannsynligvis føle seg og utføre seg bedre. Siden to av de største barrierer for velvære er skam og selvkritikk, er CFT perfekt plassert for å håndtere effekten av skam og selvkritikk på sportsprestasjoner.

Et økende antall idrettsutøvere har funnet ut at Compassion Focused Therapy (CFT) kan hjelpe dem med å forbedre deres ytelse. Overvei disse pekene for å bruke CFT for å få mest mulig ut av dine sportslige forsøk:

• Overvinne skam og selvkritikk: Idrettsutøvere kan lide av virkningen av skam og selvkritikk, akkurat som alle andre. CFT kan hjelpe alle, inkludert idrettsutøvere, å overvinne slike vanskeligheter.

Selvkritikk før, under eller etter en forestilling, plasserer oss i en truende sinnstilstand. Folk bullyer seg selv og føler seg verre for det. Denne sinnstilstanden og fysiologisk respons kan refereres til som vårt trusselsystem. Dette kan sap din energi - energi som ville bli bedre satt i din ytelse. Det kan også stunt kreativitet, noe som er en viktig faktor for mange idretter. Det er derfor nyttig å utvikle et mer støttende og medfølende forhold til deg selv - en som gir deg positivitet, energi og flair.

Skam kan hindre deg i å få tilgang til inngangen du trenger fra andre. Ved å møte skam, kan idrettsutøvere begynne å føle seg bedre, åpne opp for andre og få den støtten de trenger for å utmerke seg.

• Bekjempelse av frustrasjonen ved å bli skadet: Skader kan medføre frustrasjon (så vel som fysisk smerte) spesielt for idrettsutøvere - spesielt når de blokkerer deg fra å nå dine mål! Denne frustrasjonen kan også føre til sinne (med deg selv og / eller med andre), tristhet og angst. Ved å utforske dine konkurrerende følelser, og bruke ditt medfølende sinn til en god effekt, kan du forhindre frustrasjon, sinne, tristhet og angst fra å ta over og styre showet.
• Å få en god natts søvn: Trening av CFT-øvelser som beroligende rytmpust og medfølende bilder før sengetid kan hjelpe deg med å få en god natts søvn. Søvn er et ekstremt viktig aspekt av livet ditt, og dårlig søvn kan påvirke ytelsen din.
• Håndtering av smerte fra sportsskader: Smerte er dessverre et vanlig aspekt av en idretts liv. Selv om medisiner kan hjelpe, kan noen medisiner være forbudt, og medisiner kan også utløse fordøyelsesproblemer og kanskje til og med føre til avhengighet. CFT har blitt brukt effektivt av en rekke idrettsutøvere for å redusere opplevelsen av smerte og avhengighet av medisinering.
• Opprettholde et smart, strategisk perspektiv på trening: Din evne til å presse deg selv med en følelse av spenning og lidenskap er enormt viktig, spesielt når du er på jakt etter suksess. Imidlertid kan vår indre drivkraft, og kjøringen til dem rundt oss, noen ganger være problematisk og føre til utmattelse. CFT kan hjelpe deg med å organisere trening og holde balansen i livet ditt - på en strategisk måte som utnytter din indre kjøring effektivt og forhindrer utmattelse.

Idrettsutøvere er vanligvis svært drevne og konkurransedyktige, og dette har tydeligvis fordelene. Men hvordan går du ut av denne tankegangen med dine venner og familie? Hvis du ikke kan holde disse ulike elementene i livet ditt i balanse, kan det føre til betydelige relasjonsproblemer.Mindfulness, beroligende rytmepust og bilder er bare noen av øvelsene som inngår i CFT, og kan hjelpe deg med å bytte til en mer gunstig tankegang som gir harmoni med forholdene dine.

Balanse er viktig uansett hva du gjør for å leve - og men du velger å tilbringe fritiden. CFT kan hjelpe deg med å finne denne balansen om du sliter med å passe arbeid og familie tid sammen, kjempe for å frigjøre deg selv fra kontoret hver dag, eller bare å finne at du har for mye å gjøre og for liten tid.

Kultiverende medfølelse i skoler

Medfølelsefokusert terapi kan være et nyttig verktøy i skolene. I de siste tiårene har forskning vist en dramatisk økning i psykiske helseproblemer opplevd av barn. Lavt humør, depresjon, angst, selvskader, sinne, vold, matrelaterte problemer og avhengighet er bare noen av de vanskelighetene de unge står overfor. Forskning tyder også på at folk som jobber i utdanningsinnstillinger, opererer under intens stress. Dette kommer til en personlig pris, men det påvirker også ytelse og oppbevaring (og dermed kontinuitet) av personalet.

Som skolene er læringssteder, hva bedre sted å lære om deg selv, og finne ut om de vanskelighetene mennesker står overfor, og hva du kan gjøre for å forbedre dine egne og andres trivsel!

Her er bare noen av de mange gode grunnene til å dyrke medfølelse på skolen:

• Folk vokser mye av sin oppvokst i skolen. Erfaringer på skolen setter scenen for hvordan du føler om deg selv og hvordan du vil samhandle med verden i fremtiden. Verden trenger mer medfølelse!
• Uansett om du er medarbeider eller student, kan skolen være et stressende sted. Som en følelse av å være følsom overfor dine egne og andres vanskeligheter, sammen med en motivasjon for å hindre eller lindre dem, er det ikke en brainer.
• Selv om skam en gang ble vurdert av skolene som en måte å redusere "problematisk" oppførsel og økende ønskelige, er den skadelige karakteren av skamme (og shaming) nå velkjent. Som et resultat danner utdanningsinnstillinger seg fra strategier for å redusere opplevelsen av skam.
• Lærerne forlater sitt yrke i kjedene, noe som tyder på at mer vekt på personell velvære er viktig. Å utvikle ditt medfølende sinn kan hjelpe deg med å håndtere utfordringene i dette givende yrket.
• Barn skaper ofte imaginære venner, men et sted langs linjen utvikler folk også en indre selvkritiker. Ville ikke verden være et bedre sted hvis både ansatte og studenter kunne oppdage et mer medfølende forhold til seg selv og finne en måte å sette selvkritikerens ord og fiendskap i perspektiv? CFT gir deg rikelig med veiledning når du reagerer på din selvkritiker.
• Når barn er stresset, er de mindre i stand til å delta, lære og tilbakekalle informasjon. Hvis lærerpersonalet også opplever dårlig psykologisk velvære, påvirker dette deres evne til å undervise, styre atferd og inspirere andre: personalet er rett og slett mindre i stand til å lære de kunnskaper og ferdigheter de opprinnelig var lidenskapelig om.I motsetning til dette er folk som er psykologisk godt mer sannsynlig å formidle og utvikle en lidenskap for å lære, og som sådan kan personell og studentytelse øke.

I et nøtteskall følger "Performance" lidenskap. Derfor kan medfølelsesfokuserte tilnærminger i skolene også beskytte og forbedre skolens prioriteringer. Når du har det bra, øker staben og studentytelsen, så derfor må din mantra være 'Performance følger COMPASSION! '

Et initiativ for medfølelse i utdanning blir utviklet - en helskoles tilnærming som involverer opplæring og tiltak rettet mot ansatte, studenter og foreldre. Medfølelsesfokuserte tilnærminger har blitt skreddersydd for ulike aldersgrupper og formidlet via forsamlinger, aktive opplæringsprogrammer, og individuelle, gruppe- og personlige, sosiale, helse og økonomiske (PSHE) opplæringssessioner. Se her for mer informasjon om Medfølelse i utdanning.

Ta en medfølelsesfokusert tilnærming til foreldre

Det er lett å se hvorfor medfølelse, definert som følsomhet for nød og en motivasjon for å forebygge og lindre det, er sentral for foreldre. Men det er også viktig for foreldrene selv (som selvmedfølelse), og øvelser som brukes i medfølelsesfokusert terapi kan til og med hjelpe graviditetsrater. Velvære i svangerskapet er også viktig - ikke bare for foreldre, men også for utviklende baby (eller babyer!).

Her er bare noen av måtene som CFT kan være til nytte for foreldre:

• Studier viser at stress kan redusere sannsynligheten for unnfangelse. Mange mennesker, når de forsøker å tenke seg et barn og finner det vanskelig, blir fortalt "slapp av, ikke bli så stresset". Dette er lettere sagt enn gjort! Fordi CFT har som mål å forbedre trivsel og redusere stress, er det bare en av de mange måtene du kan få ditt sinn og kropp klar for unnfangelse.
• Under graviditeten påvirkes din fysiske og psykiske velvære av dine egne og dine barn av maten du spiser, væskene du drikker, treningen du tar, stresset du er under og til og med hvordan du forholder deg til deg selv (kritisk eller medfølende). CFT tar sikte på å forbedre ditt velvære ved å motivere deg til å gjøre nyttige valg som er viktige for deg og din utviklende baby.
• CFT fokuserer på å forstå deg selv i sammenheng med livet ditt, og det legger stor vekt på dine tidlige livserfaringer og dine vedlegg. Å lære mer om bonding kan hjelpe deg som foreldre og kan dermed hjelpe barna som du foreldre.
• Dessverre er skam og selvkritikk, angst og depresjon vanlige menneskelige erfaringer. Slike vanskeligheter kan bli mer uttalt eller begynne under graviditet, og en rekke nye mødre opplever traume symptomer, mani og / eller psykose etter fødsel. CFT har blitt funnet å være nyttig for slike vanskeligheter.
• CFT legger vekt på begrepet felles menneskehet og de vanlige vanskelighetene folk står overfor. Å fokusere på hvordan folk ligner og ikke er forskjellige, kan hjelpe deg med å utvikle sosiale nettverk og en dyp følelse av kontakt med andre.
• En ny baby kan utløse foreldre til å reflektere over sine egne tidlige livserfaringer og deres forhold til foreldrene sine. Det kan også endre dynamikken mellom par, og også mellom foreldre og den utvidede familien, og dette kan medføre belastning og konflikt. CFT kan hjelpe oss å forstå slike vanskeligheter og arbeide gjennom dem.

Michelle Cree skrev en utmerket bok i 2015: The Compassionate Mind Approach for Postnatal Depression. Selv om det fokuserer på de som lider av lavt humør etter fødselen, er det også fullpakket med informasjon av relevans for alle foreldre, og det er vel verdt å se.

Medfølelsesfokusert terapi: Bygg bedre forhold ved å øke medfølelsen til andre.

Medfølelse Fokusert terapi kan brukes til å forbedre relasjoner. Forhold, være de med familie, venner eller partnere, er nøkkelen til velvære. Uansett hvor glad og fornøyd du er med de viktige relasjonene i livet ditt, er det alltid rom for forbedring.

Her er noen forslag som kan hjelpe deg med å forlenge medfølelse til andre og forbedre forholdene dine:

• Kom med på med deg noen du kjenner og bryr deg om, og vurder at de også har en vanskelig hjerne og er et produkt av deres erfaringer og påvirkninger. De ønsker å være lykkelig og fri for lidelse. Fokuser på dine følelser av medfølelse for dem. Basert på denne medfølende forståelsen, bør du vurdere hva du føler deg motivert til å gjøre.
• Ta hensyn til et forhold du har og vurdere et aspekt av forholdet du synes er vanskelig - kanskje knyttet til noe som den andre personen gjør som du finner utfordrende. Medfølelse vurdere hvorfor de kan oppføre seg på denne spesielle måten. Hva kan påvirke dem; hvordan kan de føle seg hva kan de ha ut av livet?
• Hvis du vil knuse et vanskelig emne eller fortelle deg selv med et familiemedlem, en venn eller en partner, tenk på hva det kan være nyttig å si og hvordan du kan si det. Bruk medfølende praksis for å bygge opp din styrke, mot og forpliktelse til å løse problemet.
• Stopp et øyeblikk, kanskje sitte på en parkbenk, og se med deg medfølelse på de andre menneskene som går forbi, og delta i hverdagens erfaringer. Tenk at de også har vanskelige hjerner og er et produkt av deres erfaringer og påvirkninger. De ønsker også å være lykkelig og fri for lidelse.

Legg merke til hvordan praktiserende medfølelse for andre gjør at du føler deg og hva du føler deg motivert til å gjøre. Vurder å lage tid til å trene disse medfølende øvelsene daglig - du vil kanskje gjøre med medfølelse for andre som en del av din vanlige praksis.