Kodependency For Dummies Cheat Sheet - dummies

Av Darlene Lancer

Hvis du lurer på om du kan være kjernependent, er du ikke alene. Ulike typer mennesker kan oppføre seg på en kodependent måte, og koderavhengighet manifesterer seg i varierende grad av alvorlighetsgrad. Ikke alle kodependenter er ulykkelige, mens andre lever i smerte eller stille desperasjon. Kodeavhengighet er ikke noe du helbreder fra, og er for alltid gjort med, men du kan nyte deg selv, livet ditt og dine relasjoner. Skulle du velge å gå i gang med utvinning, begynner du en spennende og bemyndigende reise.

Bestemme Hvis du er Codependent

Hvis du lurer på om du er koblingsberettiget, ta en titt på følgende liste over symptomer. Du trenger ikke å ha alle av dem å være kortsiktige, og det er grader av alvorlighetsgrad av koderavhengighet. Hvis ubehandlet blir kodependensen verre over tid, men med hjelp kan du gjenopprette og være mye mer effektiv i arbeidet ditt og forhold. Her er noen vanlige trekk:

Lavt selvtillit

Ikke liker eller aksepterer deg selv
Å føle at du er utilstrekkelig på noen måte
Tenker du ikke er nok
Bekymre du er eller kunne være en fiasko
Bekymret med hva andre mennesker tenker på deg

Perfeksjonisme

Gled deg over andre og gi deg selv

Dårlig grenser

Grenser som er for svake og det er ikke nok separasjon mellom deg og din partner
Grenser som er for stive og holder deg fra å være nært
Grenser som vinner frem og tilbake mellom for nært og for stiv

Reaktivitet

Dysfunksjonell kommunikasjon

Vanskeligheter som uttrykker tanker og følelser
Vanskelighetsgrenser - sier & ldquo; Nei & rdquo; eller stoppe misbruk
Abusiv språk
Manglende selvsikkerhet om dine behov

Avhengighet

Redd for å være alene eller ut av et forhold
Følelse fanget i et dårlig forhold og ikke i stand til å forlate
Stole på for mye på andre meninger

Intimitetsproblemer

Unngå nærhet
Å miste deg selv
Forsøk å kontrollere eller manipulere andre
Følelse fanget i et dysfunksjonelt forhold

Denial

Denial of codependency < Fornekt om en smertefull virkelighet i forholdet ditt
Fornekt av dine følelser
Fornøving av dine behov
Vedlikehold

Kontroll

Kontrollere dine egne følelser

Administrere og kontrollere mennesker i livet ditt; fortelle dem hva de skal gjøre
Manipulere andre til å føle seg eller oppføre seg som du vil. (Folk er gledelig en manipulasjon).
Obsessions

Avhengighet av stoff eller prosess

Smertefulle følelser

Skam

Angst
Frykt
Skyld
Håpløshet
Fortvilelse
Depresjon
Redusere stress gjennom avslappning

Nøkkelen til å overvinne kodependens er avslappende og bygger et kjærlig forhold til deg selv.På Harvard Medical School utviklet Dr. Herbert Benson en type avslapning som ikke krever noen åndelig tro, men var svært effektiv for å redusere stress, angst, depresjon og sinne. Det kalles Relaxation Response. Prøv det, og hvis du liker det, gjør det hver dag.

Sitt i en avslappet stilling, og lukk øynene dine.

Starte på tærne og utvikle seg til ansiktet, slapp av hver muskel og hold dem avslappet.
Pust normalt gjennom nesen din, og gjenta "en" stille med hver inhalere og igjen med hver puster. Ikke kontroller pusten din.
Gjør dette daglig i 10 til 20 minutter, og ta noen minutter før du går tilbake til normale aktiviteter.
Snu fokuset på deg selv

Fokusere på noen andre er et reelt problem for kodependenter. Å slippe er ikke lett. Å slå det rundt slik at fokuset ditt er på deg, gjør deg ikke egoistisk; Faktisk viser det respekt for andres autonomi og grenser. Her er noen praktiske ting du kan gjøre for å:

Når du er sammen, ikke husk å ikke se den andre personen.

Ikke vær obsess eller bekymre deg for ham eller henne. Tenk deg å sette personen i Guds hender eller omgitt av helbredende lys. Send dem kjærlighet.
Ikke døm andre, akkurat som du ikke vil bli dømt.
Ikke har forventninger til andre; i stedet, møt forventningene til deg selv.
Du har ikke forårsaket andres oppførsel. Andre er ansvarlige for deres oppførsel, og du er bare ansvarlig for deg.
Skriv om dine følelser i en journal. Les det til noen i nærheten av deg eller en terapeut.
Øvelsesmegling eller åndelighet.
Forfølge dine egne interesser og ha det gøy.
Husk at du ikke kan endre eller "fikse" noen andre. Bare han eller hun har makten til å gjøre det.
Ta deg tid. Hvis du begynner å reagere på noen eller er i et argument, er det en god ide å gå bort og ta litt tid til å tenke over ting. En god ide er å skrive i din journal.
Skriv positive ting om deg selv i din journal hver dag. Se etter ting du gjorde godt eller liker om deg selv, og skriv dem ned.
Ta av etikettene. Noen ganger kan du ha forventninger og gjøre forutsetninger om noen svært nær deg som du ikke ville ha av en venn. Spør deg selv hvordan du vil behandle den andre personen hvis han eller hun ikke var din partner eller foreldre.
Få hjelp til kodenavhengigheten din

Hvis du tror at du kan være koblingsberettiget, trenger du hjelp til å endre oppførselen din. Her er noen kilder til hjelp for de som lider av kodependens:

Les alt du kan om kodependens (men lesing alene er utilstrekkelig til å endre).

Gå til et tolv trinnsmøte for kodependenter, for eksempel Anonym for Codependents, kalt CoDA eller Al-Anon for familiemedlemmer av alkoholikere. Det er andre tolv trinngrupper for slektninger til andre rusmisbrukere, for eksempel for slektninger til spillere, narkotiske rusmisbrukere og sexmisbrukere. Du kan se på Internett eller i telefonboken din for å finne ut hvor det er et møte i nærheten av deg.
Få råd fra noen som er kjent med kodependens.Det er foretrukket at de er lisensiert i din stat. De kan være ekteskap og familie rådgivere, sosialarbeidere, avhengighet spesialister, psykologer, eller psykiatere.
Du vil sikkert finne det vanskelig å fokusere på og disiplinere deg selv for å gjøre endringer uten støtte fra en gruppe eller terapeut. Hvis du praktiserer en avhengighet, bør du stoppe det som din første prioritet før du takler kodependens. Her er en liste over ting du kan gjøre på egen hånd for å komme i gang:

Når du er fristet til å tenke eller bekymre deg for noen andre, gjør oppmerksomheten din tilbake til deg.

Vær oppmerksom på hvordan du snakker med og behandler deg selv. Mye av lav selvtillit er selvtillit. Tren deg selv til å snakke forsiktig og oppmuntre i stedet for å fortelle deg hva du burde eller ikke skal gjøre eller hva som er galt med deg.
Ha det gøy og forfølge hobbyer og interesser av dine egne.
Start en åndelig praksis hvor du tilbringer tid alene med deg selv. Meditasjon er en ideell måte å hjelpe deg med å bli mer rolig og selvbevisst.
Begynn å lete etter det positive i livet ditt og hva du gjør. Lag en takknemlig liste hver dag og les den til noen.
Stå opp selv hvis noen kritiserer, undergraver eller prøver å kontrollere deg.
Ikke bekymre deg! Det er ikke lett, men de fleste bekymringer kommer aldri til å passere. Du mister verdifulle øyeblikk i nåtiden. Mekling og snakker ting med noen som vet om å komme seg fra kodependens kan hjelpe deg.
Slett kontrollen og behovet for å administrere andre mennesker. Husk ordtaket, "Leve og la leve. "
Godta deg selv, så du trenger ikke å være perfekt.
Ta kontakt med dine følelser. Ikke døm dem. Følelser er bare. De er ikke logiske eller rett eller feil.
Express deg ærlig med alle. Si hva du synes og hva du føler. Be om det du trenger.
Få hjelp når du føler deg dårlig. Ikke fall inn i fellen om å tro at du er selvforsynt og kan klare deg alene. Det er også et symptom på kodependens.