Fordelene med oppmerksom bevegelse

Flytting og strekking på en langsom og oppmerksom måte er et flott forberedelse for mer utvidede meditasjonsøvelser. Bevegelse kan også være en dyp formell meditasjon i seg selv, hvis du nærmer deg den med full bevissthet.

Når du trener bevisst bevegelse, justere inntrykkene av pusten din mens du beveger deg og holder forskjellige stillinger. Bli oppmerksom på tanker og følelser som oppstår, legg merke til dem og skift bevisstheten tilbake til kroppen. Vær oppmerksom på hvor en strekk er litt ut av din komfortsone og begynner å føle seg ubehagelig.

Se hva som er i denne kanten av komfortsonen din. Legg merke til om du vanligvis kjører deg gjennom smerten, eller hvis du alltid unngår ubehag. Vær nysgjerrig på forholdet ditt med bevegelse og strekk og ta en lekfull holdning til din opplevelse.

Øvelse av oppmerksom bevegelse har mange fordeler. Du kan:

• Utforsk grenser og ubehag . Når du strekker, når du til slutt en grense, utover hvor ubehag blir for intens. Mindfulness tilbyr muligheten til å utforske hjernens reaksjoner. Forsøker du å presse utover det, ofte forårsaker skade, eller holder du for langt unna, unngår det minste ubehag? Ved å nærme kanten med en bevisst bevissthet, åpner du opp for ubehagelige fysiske opplevelser i stedet for å unngå dem.

  Du kan overføre denne ferdigheten med bevisst bevissthet til din erfaring med vanskelige tanker og følelser, oppfordre deg til å bli hos dem og erkjenne dem, og se hvilken effekt oppmerksomhet har på dem.

• Still inn følelsene i kroppen din og ut av det vanlige vandrende sinnet . Ved å fokusere på omfanget av følelser og opplevelser i kroppen din, tar du deg inn i det nåværende øyeblikk. Mindful bevegelse viser deg en måte å komme inn i her og nå. De fleste av de andre formelle meditasjonspraksisene innebærer å være stille, og du kan finne bevegelse en lettere dør til tankegang.

• Oppdag hvordan du skal være oppmerksom mens kroppen din er i gang . Du kan overføre denne oppdagelsen til ditt daglige liv og bli mer oppmerksom på all bevegelse du gjør, for eksempel å gå, lage mat, rense og kle på deg. Du trener tankene dine for å være oppmerksom på dine daglige aktiviteter.

• Få forståelse for livet gjennom bevegelsespraksis . Når du prøver å balansere i en yoga-stilling, merk hvordan kroppen din ikke er stiv eller fortsatt, men fortsett å bevege seg og korrigere for å opprettholde balansen. Noen ganger mister du balansen og må starte igjen.På samme måte trenger å leve et balansert liv kontinuerlig korreksjon, og noen ganger får du det galt. Du trenger bare å starte igjen.

Vurder andre leksjoner om livet du kan ta fra å gjøre en sekvens av oppmerksom yoga eller en annen bevisst bevegelse. Tenk på hvordan du takler de mer utfordrende stillingene, eller hvordan du kan sammenligne deg med andre, eller konkurrere med deg selv.