Video: Kine besøker overgrepsmottaket - en infofilm etter voldtekt 2024
Kegel-øvelser retter seg mot musklene i kjønnsorganene dine. Disse musklene blir ofte svekket av strekk som oppstår under fødsel, men enhver kvinne - inkludert de som aldri har vært gravid - kan ha nytte av å vite hvordan man skal gjøre en skikkelig Kegel.
I hovedsak gir en kegel en god trening for kjønnsorganene dine, noe som gjør at en kvinne kan kontrollere urinering og for å nyte større klitorisstimulering under sex. Slik gjør du disse øvelsene:
-
Finn først musklene rundt skjeden din.
Den beste måten å gjøre dette på er å føle hvilke muskler du bruker når du prøver å stoppe urinstrømmen. Dette er pubococcygeus (PC) muskler.
-
Praksis klemme disse musklene.
Setter fingeren inn i skjeden og deretter klemmer ned på den, kan hjelpe.
-
Lag gradvis antall repetisjoner og lengden på hver klemme.
På samme måte som med noen øvelser, vil økt innsats styrke PC-musklene dine. Prøv å bygge opp slik at du kan gjøre tre til fem sett med ti hver dag.
Du kan når som helst gjøre disse oppgavene, selv når du snakker i telefonen. Etter omtrent seks uker med å gjøre Kegel-øvelser, bør du begynne å få kontroll over PC-musklene. PC-musklene bidrar til kontroll over vannlating og også musklene som pådra seg mest sammenføyninger under orgasme.
Menn har også et sett med PC-muskler og ved å gjøre de samme øvelsene kan de utvikle musklene. Å gjøre dette kan gi litt ekstra kontroll over utløsning og potensielt kraftigere orgasmer.
