En Mindfulness-øvelse for å evaluere dine erfaringer - Dummies

Mindfulness oppfordrer deg til å bli nysgjerrig på alle aspekter av dine erfaringer. I hverdagen opplever du en rekke ulike opplevelser. De kan alle bli gruppert i hyggelige, ubehagelige og nøytrale erfaringer.

Hyggelige opplevelser er de du liker, som å lytte til fuglene som synger eller ser på favorittprogrammet ditt. Ubehagelige opplevelser kan være som å måtte sitte i trafikkork eller håndtere en vanskelig kunde på jobben. Nøytral opplevelser er de du ikke engang merker, som de forskjellige objektene i rommet du er inne for øyeblikket.

Dette kan gjøres gjennom følgende øvelse, som vanligvis gjøres over to uker:

Ta et ark, eller bruk din journal, og opprett fire kolonner. Merk dem 'Erfaring', 'tanker', 'følelser', 'kroppslige opplevelser'. Under hver kolonneoverskrift skriv ned en opplevelse hver dag du syntes å være hyggelig. Skriv ned tankene som gikk gjennom hodet ditt, følelsene du opplevde på tiden, og hvordan kroppen din følte seg under de riktige kolonnene. Fortsett dette hver dag i en hel uke.

Gjenta øvelsene i neste uke, men denne gangen får du en ubehagelig opplevelse hver dag. Husk at du ikke trenger å ha veldig hyggelige eller ubehagelige opplevelser - selv en liten, tilsynelatende ubetydelig opplevelse vil være tilstrekkelig.

Formålet med denne øvelsen er å:

• Hjelp deg til å se at erfaringer ikke er en stor blob. Dine erfaringer kan brytes ned i tanker, følelser og kroppslige opplevelser. Dette gjør vanskelige opplevelser mer overkommelige enn overveldende.

• Legg merke til dine automatiske, vanlige mønstre som fungerer uten at du selv vet om dem normalt. Du lærer hvordan du vanligvis griper inn på hyggelige opplevelser med et ønske om at de fortsetter, og hvordan du skyver ubehagelige opplevelser, kalt opplevelsesvansker, som ender opp med å opprettholde dem.

• Lær å bli mer nysgjerrig på erfaring i stedet for å bare dømme erfaringer så godt eller dårlig, eller som eller misliker.

• Oppfordre deg til å forstå og anerkjenne dine ubehagelige opplevelser i stedet for bare å unngå dem.