Video: Meditasjon for nybegynnere 2024
Uten en viss grad av tillit er oppmerksomhet meditasjon utfordrende. Dette er fordi tillit hjelper deg til å fortsette å tro på meditasjonsprosessen når du føler at ingenting skjer, eller noe "feil" skjer.
Hvis du for eksempel mediterer og plutselig kjeder deg, må du stole på at dette bare er en annen følelse, og at ved å fortsette å øve meditasjon, kan den følelsen gå bort eller ikke. Eller du kan finne at ved slutten av en meditasjon, føler du deg litt verre enn når du startet.
Uten tillit vil du ikke kunne se at dette bare er en midlertidig opplevelse som, som alle erfaringer, ikke varer for alltid.
Tillit tar tid å utvikle seg i relasjoner. Du kan ikke forvente å møte mennesker og umiddelbart stole på dem. Du må se hvordan de oppfører seg, hva de sier, og hvordan de behandler deg og andre. Med tiden, med tålmodighet, vokser tillit. Og med den økende tilliten, blir forholdene dybere, modne og blir mer meningsfylte. Et forhold som mangler i tillit, har liten skjønnhet.
Med tillit kommer varme, vennskap og følelse av tilkobling - du føler deg rolig og komfortabel i et tillitsfullt forhold. Ditt forhold til meditasjon er lik. Du kan ikke stole på prosessen til å begynne med, men med tålmodighet og dedikert, vanlig praksis, kan du begynne å stole på det.
Jo mer du stoler på sin makt til å helbrede og gjenopprette deg, jo mer du slapper av i det, og la meditasjon skje med deg, i en forstand, i stedet for å prøve å meditere. Meditasjon er en handling av ikke-å gjøre, eller være, som oppstår ut fra tilliten til tillit.
Bestem hvor lenge du skal prøve meditasjon, og hold deg til det. Så, hvis du vil prøve meditasjon i fire uker, i 20 minutter om dagen, gjør du det bare. Vær forberedt på å finne noen dager vanskeligere å trene enn andre, og begynn å stole på prosessen.
-
Hvis du er vitenskapelig tenkende, slå opp all forskning på oppmerksomhet og meditasjon. Dette kan bidra til å overbevise deg om å holde fast i disiplinen.
-
Hvis du kjenner noen andre som regelmessig praktiserer meditasjon, spør henne om hennes forhold til det. Vurder å meditere med henne for å hjelpe deg.
-
Gi meditasjonstid. Vær tålmodig med det så langt du kan, og din tillit vil naturlig vokse med tiden.
-
Prøv å stole på din egen erfaring, i her og nå. Hva er din intuisjon prøver å fortelle deg?