Innholdsfortegnelse:
Video: Slik oppdager du fukt i kjelleren 2024
Meditativ visualisering er en nyttig øvelse som kan gi deg et innblikk i hva dine sanne og dype intensjoner i å øve oppmerksomhet er. Mange mennesker er overrasket og fascinert av innsikt i sine egne dype motiver.
Du kan lese gjennom disse instruksjonene og øve på egen hånd eller registrere dem som lyd og lytte til det når du trener. Alternativt, spør en venn om å lese meditasjonen til deg sakte.
Etterpå, gjør skriveøvelsen.
Oppdag dine intensjoner med meditasjon
Finn en komfortabel stilling som sitter i en stol eller en sofa, eller legg deg ned. Velg en posisjon der du føler deg koselig og komfortabel. Lukk øynene dine.
Tenk deg at du sitter ved siden av en vakker vannkant - en innsjø eller lagune, eller kanskje et stille, rolig hav. Stedet kan være et sted du har vært før, sett før, eller kan bli helt opprettet i fantasien din - det spiller ingen rolle hvilken. Finn et sted hvor du føler deg rolig og avslappet.
Innsjøen kan ha majestetiske trær rundt den ene siden og fantastiske fjell i det fjerne. Temperaturen er omtrent perfekt for deg, og en mild bris sørger for at du føler deg oppdatert. En flokk med fugler flyr over horisonten, og du kan føle friskhet i luften. Kroppen din føles avslappet og rolig.
Du ser ned og legger merke til en stein. Du henter det og ser på det. Det har et spørsmål inngravert på det. Spørsmålet er: "Hvorfor vil jeg øve oppmerksomheten? «Du ser nøye på spørsmålet mens du holder pebben forsiktig i hånden din.
Du kaster pebble ut i vannet. Du ser pebble som den skyver gjennom luften i en bue nesten i sakte bevegelse og til slutt kommer i kontakt med overflaten av vannet. Du ser de sirkulære krusninger utstråler. Som pebble kommer i kontakt med vannet, fortsetter du å reflektere over spørsmålet 'Hvorfor vil jeg øve oppmerksomhet? '
Pebble flytter ned i vannet. Du kan se pebble da den faller dypere og dypere inn i vannet. Som det fortsetter å jevne nedover i dypt vann, fortsetter du å se det, og du fortsetter å reflektere over spørsmålet, "Hvorfor vil jeg øve oppmerksomhet? "Du fortsetter å se på som pebble faller, og du fortsetter å reflektere over spørsmålet.
Etter hvert kommer pebbingen til å komme i kontakt med bunnen og legger seg der. Spørsmålet 'Hvorfor vil jeg øve oppmerksomheten? 'er fortsatt synlig. Reflekter over det spørsmålet for noen flere øyeblikk.
Ta visualiseringsmeditasjonen til et øyeblikk, legg merke til kroppens fysiske opplevelser, ta litt dypere pust, og når du er klar, åpner du øynene sakte.Registrer hva du oppdaget i din journal, hvis du har en. Dette kan bidra til å avsløre ytterligere innsikt mens du skriver.
Det finnes ikke riktige eller gale svar for denne "intensjonen" meditasjon. Noen får klare svar på hva de håper å komme seg fra å praktisere oppmerksomhet, og andre reflekterer på spørsmålet, men det oppstår ingen svar. Noen mennesker finner ut at svarene de får på overflaten av sjøen, er de mer åpenbare, men, ettersom grusene faller dypere, blir deres grunner til å praktisere klargjøre og fordybe seg også.
Oppdag dine intensjoner med fullførelse av setningen.
Ta et papir, eller din journal, og skriv så mange svar som mulig på følgende spørsmål om ett minutt, uten å tenke på det for mye:
Jeg vil ha
Jeg håper at mindfulness vil gi meg …
Hvis jeg er mer oppmerksom, vil jeg …
De reelle grunnene til at jeg skal øve oppmerksomhet er å …
Til slutt vil oppmerksomhet gi meg …
Mindfulness er …
Disse setningsavslutningsøvelsene kan bidra til å avklare motivasjon og intensjoner om oppmerksomhet.
Les nå og reflekter over svarene dine. Har noen av dine svar overrasket deg? Hvorfor gjorde de? Du vil kanskje like å komme tilbake til disse svarene når du sliter med å motivere deg selv til å meditere. Å lese svarene dine kan da være en måte å gi deg selv til å trene litt meditasjon.
