Video: The Way to Real Happiness | Dr. Bilal Philips 2024
For å øve oppmerksomheten må du begynne å gi slipp på noen perfeksjonistiske eller utålmodige holdninger du måtte ha til det. Hvis du sliter med mindfulness-meditasjonen, sovner du eller tankene dine vandrer, prøv å ikke bli sint eller frustrert med deg selv. Meditasjon er en praksis du kan dyrke over tid. Utvikle en holdning av vennlighet mot deg selv.
Du trenger ikke å vente til livet ditt er hundre prosent perfekt for å begynne å tenke på øynene.
Her er eksempler på vanlige erfaringer som folk tror mener de har sviktet på meditasjon, og svarer på dem. Se om noen av dem gjelder for deg. Forståelse og håndtering av perfeksjonistiske holdninger kan gjøre stor forskjell for din opplevelse av oppmerksomhet.
-
'Jeg kunne ikke konsentrere meg. Hodet mitt var over alt. Jeg gjorde det galt! ' Ingen kan konsentrere seg kontinuerlig. Før eller senere går tankene dine inn i tanker, drømmer, ideer eller problemer. Sinnets natur er å vandre av. Mangel på fokus er en integrert del av meditasjonsopplevelsen.
-
'Jeg kunne ikke sitte stille. ' Kroppen din er designet for å bevege seg. Men gjennom trening kan du sakte, men sikkert, du kan sitte stille lenger. Hvis sitter egentlig ikke for deg, husk at du fortsatt kan gjøre oppmerksomhet når du flytter - det er skjønnheten i det! Prøv øvelser som integrerer bevissthet som yoga og tai chi, eller andre handlinger du velger på en oppmerksom og derfor meditativ måte.
-
'Jeg følte meg kjedelig / trøtt / frustrert / sint / irritert / sjalu / spent / tom. ' Du kommer til å føle en rekke følelser i din meditasjon, akkurat som du gjør i hverdagen. Forskjellen er, i stedet for å reagere automatisk på dem, har du den verdifulle muligheten til å se dem komme og gå. I det lange løp vil disse følelsene trolig roe seg litt, men i mellomtiden trenger du bare å være oppmerksom på dem. Hvis du kan, nyt showet!
-
'Jeg hadde en negativ opplevelse. ' Folk har både hyggelige og ubehagelige opplevelser i meditasjon. Opplevelsen kan være alt fra dyp tristhet til å føle seg som om du forsvinner, eller armene dine kan føle seg som om de er flytende. Ditt sinn kan være å frigjøre følelser fra det ubevisste i ditt bevisste sinn. Dette er del-og-pakke med mindfulness meditasjon. La prosessen utfolde seg så mye som mulig.
Prøv å ikke tenke på meditationsopplevelser så bra eller dårlig. I stedet ser alle erfaringer som muligheter til å lære noe nytt om deg selv.
Hvis du føler deg selv veldig bekymret eller redd, og disse følelsene er på gang, kan du trenge profesjonell støtte, så kontakt legen din eller terapeut.