Video: Meditation Techniques for Beginners to Learn How to Meditate in 12 Minutes 2024
Hvis du sitter meditere i samme stilling i lengre periode av tid, vil du oppleve noen fysisk smerte eller ubehag, uansett hvor mye strekker du gjør! En smerte i ryggen her, noen knær smerter der, en twinge i skulder, pins og nåler i foten din - listen over klager er potensielt uendelig.
Og jo lenger du sitter, jo mer intense blir ubehaget - og jo sterkere fristelsen til å bevege seg eller fidget for å unngå det.
I stedet for å øyeblikkelig skifte posisjon eller sliter med å ignorere ubehag, trener du forsiktig med å øke bevisstheten din for å inkludere ubehag, mens du fortsetter å delta i pusten eller et annet objekt med meditasjon. Hvis smerten er sterk, kan du utforske den direkte med samme oppmerksomhet, medfølende oppmerksomhet som du tar med pusten din.
Legg også merke til hvordan ditt sinn reagerer på ubehaget ditt. Fremstiller det noen historie om ubehaget ditt: "Jeg sitter ikke riktig. Det må være noe galt med ryggen min. Kanskje ødelegger jeg knærne mine? "Og gjør tankene dine økende ubehag ved å dømme det så ille eller uønsket, noe som får deg til å spenne rundt det?
Ved å åpne bevisstheten for din smerte og hvordan tankene dine reagerer på det, kan du faktisk begynne å myke og slappe av i forhold til smerten - og du kan legge merke til at den reduseres tilsvarende. Fordi fysisk og følelsesmessig smerte er uunngåelig, gir sittende meditasjon et fantastisk laboratorium for å eksperimentere med nye måter å knytte til lidelse og ubehag i alle områder av livet ditt - og til slutt går over dem.
Du har også muligheten til å flytte når smerten eller ubehaget blir for intens. Bare spill på egen hånd mellom åpning og motstand. Og husk at visse typer smerte kan fortjener din umiddelbare oppmerksomhet - spesielt skyting smerte, smerte som begynner så snart du begynner å sitte, og skarp (heller enn kjedelig) smerte i knærne. I slike tilfeller er det bedre å prøve en annen sittestilling.