Video: All it takes is 10 mindful minutes | Andy Puddicombe 2024
Å være modus er en bedre bevisst tilnærming til å håndtere følelser. Bruk av modus i følelsesområdet er som å bruke feil fjernkontroll for å endre kanalen på fjernsynet. Uansett hvor hardt du trykker på knappene, vil kanalen ikke endre seg - og å trykke på knappene hardere gjør bare deg sliten og bryter fjernkontrollen. Du bruker feil verktøy for jobben.
Si at du føler deg trist i dag. Driftsmodus kan føle følelsen og bruke problemløsende, målrettet sinn for å prøve å bekjempe det og spørre, "Hvorfor er jeg trist? Hvordan kan jeg flykte fra det? Hva skal jeg gjøre nå? Hvorfor skjer dette alltid med meg? 'Driftmodus setter tanker som spinner i hodet ditt, som bare gjør at du føler deg verre.
Neste gang du har en ubehagelig følelse som tristhet, sinne, frustrasjon eller sjalusi, prøv denne øvelsen for å bli modus:
-
Sett din intensjon.
La din hensikt være å føle følelsene og dens effekter så godt du kan med en mild nysgjerrighet. Du gjør det ikke som en smart måte å kvitte seg med. Du gir deg bare plass til å lære av følelsene i stedet for å løpe bort.
-
Føl følelsene.
Føl følelsene med omsorg, vennlighet og aksept, så godt du kan. Åpne opp til det. Legg merke til hvor følelsen manifesterer seg i kroppen din. Pust inn i den delen av kroppen din og hold deg til den. Tillat følelsen å være som den er. Du trenger ikke å kjempe eller løpe bort. Vær med opplevelsen.
-
De-senter fra følelsene.
Legg merke til at du kan være oppmerksom på følelsene, uten å være selve følelsen - skape et mellomrom mellom deg og følelsen. Dette er et viktig aspekt av oppmerksomhet. Når du ser på følelsen, er du skilt fra den i den forstand at du er fri for det. Du ser det på.
Det er som å sitte på en elvbredde som vannet rushes frem i stedet for å være i elven selv. Som du ser på vannet (følelser) forbi, er du ikke i elva selv. Noen ganger kan du føle at du har blitt sugd inn i elva og vasket nedstrøms. Så snart du føler dette, må du bare gå tilbake ut av elven igjen.
-
Pust. Føl deg nå bare pusten din.
Vær med hver pust og hver utånding. Legg merke til hvordan hvert pust er unikt, forskjellig og viktig for din helse og velvære. Fortsett deretter med hva du trenger å gjøre på en oppmerksom måte.