Hvordan å håndtere følelser i å være modus

Følelser er ikke problemer som skal løses, men erfaringer med bli akseptert. Når du bruker brukermodus for å prøve å håndtere dine følelser, kan du utfordre din utfordrende stemning.

Å leve på autopilot kan forårsake negative tanker å snike seg inn i tankene dine. Du kan tenke negative tanker som "Jeg er lat", "Jeg er ulovlig" eller "Jeg kan ikke gjøre det" uten å merke seg. Tanker har stor effekt på følelser, spesielt hvis du tror tankene å være sanne.

Automatiske tanker kan føre til unhelpful følelser. Alt du merker er at du plutselig er veldig sliten, lav eller sint. Men hvis du er klar over disse negative tankene, har du valget om å tro dem eller ikke.

Hvis du har en ubehagelig følelse som tristhet, må du prøve denne øvelsen for å komme inn i modus og godta følelsene:

1. Finn et stille og komfortabelt sted og sett intensjonen din.

   La din intensjon være å engasjere seg i å være modus. Føl følelsene og dens effekter så godt du kan med en mild nysgjerrighet. Du gjør det ikke som en smart måte å kvitte seg med. Du gir deg bare plass til å lære av følelsene i stedet for å løpe vekk fra det.

2. Pust.

   Bare føl deg pusten. Vær med hver pust og hver utånding. Legg merke til hvordan hvert pust er unikt, forskjellig og viktig for din helse og velvære. La pusten din være naturlig, så godt du kan.

3. Godta følelsene i kroppen din.

   Føl følelsene med omsorg, vennlighet og aksept, så godt du kan. Åpne opp til det. Flytt i nærheten av følelsene hvis du kan, i kroppen din. Legg merke til hvor følelsen manifesterer seg i kroppen din. Pust inn i den delen av kroppen din og hold deg til den. Tillat følelsen å være som den er.

   Du trenger ikke å kjempe eller løpe bort. Vær med opplevelsen så nøyaktig som mulig. Det er ikke lett, så prøv det beste.

4. De-senter fra dine tanker og følelser.

   Legg merke til at du har en tanke eller en følelse. Så snart du gjør dette, tar du deg bort fra dem. Legg merke til at du kan være oppmerksom på følelsene uten å være selve følelsen.

   Vær oppmerksom på et mellomrom mellom deg og følelsen. Det samme gjelder for dine tanker også. Når du ser på tankene eller følelsene, er du skilt fra dem på en måte, fordi du ser på dem. Det er som å sitte på en elvbredde som vannet rushes i stedet for å være i elven selv.

   Når du ser på vannet (følelser eller tanker) forbi, kan du noen ganger føle at du har blitt sugd inn i elva og vasket nedstrøms.Men du er ikke selve elva. Du kan bare gå tilbake ut av elven igjen. De-sentrering er et viktig aspekt av oppmerksomhet.

5. Pust.

   Fullfør ved å føle pusten igjen. Legg merke til om pusten din har endret seg eller forblitt den samme. Hold deg oppmerksom på pusten din for et øyeblikk.

Alle følelser, uansett hvor sterke, har en begynnelse og en slutt. Mindfulness lærer deg å være med følelsene i stedet for å skyve, dømme eller bekjempe det. Å være med følelsene hindrer en spiral ned i dypere, utfordrende følelser.

Legg merke til neste gang du føler deg sint, trist, engstelig eller ensom. Bruk deretter å gjøre eller være modus for å legge merke til hvilken effekt de har på følelsene. Husk, å gjøre modus handler om å unngå eller fikse følelsene mens det er modusen handler om å tillate, akseptere og være med det med en følelse av godhet og nysgjerrighet.

Driftstilstanden gjør at du blir dypere inn i følelsene, mens det som å være modus, men ubehagelig og motintuitiv i begynnelsen, fører deg til å slutte å kjempe mot følelsene og at den sprer seg med tiden.