Video: Hvordan lage fluffy slim (norsk) 2024
Etter at du har noen retningslinjer for å sette sammen de forskjellige stykkene, kan du mote en meditasjonsøvelse som du kan gjøre dag etter dag. Husk å holde det enkelt. Tross alt er poenget med meditasjon å slappe av kroppen din og lette det travle sinnet ditt, ikke gjør livet ditt mer komplisert. Her er de grunnleggende stadiene for å skape en vanlig praksis som fungerer for deg:
- Velg en kjerneteknikk. Hvis du ikke gjør noe annet, har du fremdeles opprettet en levedyktig meditasjonsøvelse som vil tjene deg ganske bra. Mindfulness meditasjon er et godt valg fordi det lærer ferdigheter du kan oversette til hver aktivitet og øyeblikk i livet ditt, men noen foretrekker mantra meditasjon eller konsentrasjon på et visuelt objekt.
- Rundt ut øvelsen din. "Spill på dine sterke sider og fyll inn hullene," vil du kanskje legge til en annen øvelse eller to som dyrker forskjellige kvaliteter i sinn, kropp eller hjerte. Men hvis du bare har en knippe av tid hver dag, hold deg til kjerneknikken din istedenfor å bli for kompleks.
- Bestem hvor mye og hvor ofte. Avhengig av motivasjonen og grunnene til meditasjon, vil du sitte lengre eller kortere perioder mer eller mindre ofte. Din interesse for meditasjon kan også vokse og avta noe med livets sykluser. For eksempel kan du ha ganger når du fokuserer mer på utadvendt prestasjon eller familieliv og tider når du legger større vekt på indre utfolding.
- Hold det vanlig. Uansett hva du gjør (og uansett syklusene i livet ditt), stå ved din kjerneteknikk som du ville din elskede eller barna dine. Stå ved den gjennom tykk og tynn, oppturer og nedturer, fest og hungersnød, og alle andre klichéer du kan mønstre.
- Legg til praksis etter behov, men hold deg til dem. Hvis du for eksempel blir syk, legger du til en helbredende meditasjon. Hvis du vil åpne hjertet ditt litt mer, legg til en kjærlig meditasjon. Men ikke ofre kjerneknikken din, og hold deg sammen med den nye også.
- Vet når du skal gå dypere. Hvis du finner deg selv sulten for mer tid på meditationspute, må du med blyant inn i det. Jo mer du mediterer, jo dypere vil du gå. Bare husk at det er bedre å vente til du vil gjøre mer enn å presse deg selv fordi du tror du burde. "
- Søk hjelp når du trenger det. Du kan bare våge så langt inn i ukjent terreng alene. Hvis du begynner å støte på problemer i meditasjon eller opplevelser som forvirrer eller skremmer deg (eller du vil bare sørge for at du gjør det riktig), vil du kanskje se etter en lærer.(For en lærer, besøk StephanBodian. Org.)
