Video: Hvordan bli kvitt angst med mindfulness 2024
Her er noen tips for å takle angst og frykt fra Storbritannias nasjonale helsetjeneste. Mange av dem handler om å akseptere og bevege seg mot frykten din, som også er selvsagt den oppsiktsvekkende måten:
-
Ta deg tid til en pause. Selv en 15-minutters spasertur rundt blokken eller et varmt bad kan hjelpe deg å gi deg litt plass til å se det store bildet.
-
Spør deg selv, "Hva er det verste som kan skje? ' Det er vanligvis ikke så ille, og ikke så skummelt som du trodde.
-
Opplev frykten. For eksempel, hvis du er redd for fester, gå til fester og opphold for en stund. Til slutt faller frykten.
-
Velkommen det verste stedet å løpe bort fra det. Hvis du er redd for at panikken din kan forårsake hjerteinfarkt, prøver du å tenke deg selv til et hjerteinfarkt. Det er umulig og frykten din om dette forsvinner.
-
Forvent ikke perfeksjon. Livet er rotete; Noen ganger, med sikte på 80 prosent perfekt kan hjelpe.
-
Visualiser et rolig og fredelig sted for deg. For eksempel, tenk på en strand og legg merke til fargene, lukter, lyder og følelser.
-
Få litt søvn. Hvis du ikke kan sove og finne deg selv som prøver å sovne - stopp. I stedet, prøv å holde deg våken! Innsatsen for å prøve å sove kan få deg til å føle deg engstelig og faktisk forhindre deg i å sove.
-
Belønn deg selv når du overvinter din frykt. Hvis du har en frykt for lukkede rom, men likevel klarte å komme seg inn i heisen, ha litt god sjokolade som en godbit, se den nye DVDen, gå en tur på et vakkert sted eller få neglene dine ferdig! Det som gjør deg glad.
