Hvordan å takle fysisk ubehag når du praktiserer Mindfulness

Arbeid med fysisk ubehag er en viktig læringsprosess i oppmerksomhet. Vanligvis prøver mennesker å unngå fysisk ubehag så langt som mulig. Men ubehag kan være en fantastisk lærer fordi oppmerksomhet handler om å utvikle aksept og bevege seg mot vanskeligheter i stedet for å løpe bort og unngå dem.

Ved å merke hvordan tankene dine reagerer på fysisk ubehag, kan du legge merke til den unnvikende tendensen i tankene dine og begynne å utvikle litt mer aksept av følelsen, akkurat som det er.

Ubehaget ditt kan være kløe, stivhet, bankende, vondt, skarp, kjedelig eller annen følelse. Nøkkelen er å legge merke til både faktisk følelsen selv og dine tanker og følelser om følelsen som to forskjellige prosesser. Så, å gå tilbake til å faktisk føle den raske sensasjonen.

Du kan oppleve at den faktiske følelsen ikke er så ille som du trodde - kommentaren i tankene dine kan gjøre det verre. Negative tanker er de virkelige skyldige som gjør opplevelsen du vil unngå.

Du trenger ikke å tolerere smerte - spesielt ikke i den grad det skader kroppen din! Smerter er en messenger, og noen ganger sier det at noe er galt og trenger å fikse. Så hvis du opplever en uvanlig smerte i kroppen din, se legen din.

Utgangspunktet for å håndtere ubehag i kroppen din er å bli nysgjerrig og klar over følelsen selv. Identifiser ubehag du har under meditasjon. Merk plasseringen, størrelsen og formen på ubehaget du opplevde. Vær så nøyaktig som mulig.

Nå vurdere følgende spørsmål:

• Hva var det mest ubehagelige punktet (for eksempel ti minutter i sittende meditasjon)?

• Hva var ubehagens form?

• Hva var tekstur av det, hvis noe?

• Hvis det hadde en farge, hva var det?

• Hvilken størrelse var ubehag?

• Hva skjedde da da jeg følte ubehag med følelsen av åndedrettsvernet mitt?

• Hva skjedde da da jeg følte det med følelsen av pustenes utånding?

Ved å svare på disse spørsmålene, er du oppmerksom på følelsen selv i stedet for å bli fanget opp i dine egne indre kritikk og dommer, for eksempel å skylde deg selv for ikke å være bedre å meditere. Du oppdager en ny og bevisst måte å være med vanskeligheter på, som på lang sikt fører til en reduksjon i din lidelse, til tross for smerten.

Smerte og lidelse trenger ikke å gå hånd i hånd. Smerte er selve følelsen. Lider er din reaksjon på smerten. Lidelse blir dypere hvis du tror de negative tankene om smerten å være sant, heller enn å se dem bare som tanker som dukker opp i tankene dine.

Lider kan utdype seg gjennom unngåelsesstrategier (for eksempel å bestemme seg for ikke å meditere) i stedet for å anerkjenne og akseptere din nåværende øyeblikkserfaring. Så, oppmerksomhet handler om å lære å være med smerte, slik at sensasjonen forårsaker minimal lidelse.