Hvordan å Coach Children in Mindfulness - dummies

Innføring av oppmerksomhet til barn har mange fordeler: det kan øke fokus og oppmerksomhet, forbedre minnekompetanse, utdype selvbevissthet og selvtillit, og føre til en følelse av indre ro.

Barndommen er ikke ofte bekymringsløs og enkel. Mange barn mangler luksusen til å leke kreativt uten bekymring for tiden å glide av. De kan ha mange aktiviteter for å delta og føler seg hele tiden stresset. Hvis de hører foreldrene sine eller slektninger som krangler eller deler bekymringer, kan de også begynne å bekymre seg om problemene.

Selv verdensnyheter kan være en angst for barn. Forstyrrende eller voldelige bilder eller historier kan føre til urealistisk frykt for verden og deres egen sikkerhet. Trykket fra skolen legger til stress. De konstante sammenligningene de gjør med sine jevnaldrende, behovet for å imponere og føle seg akseptert, og evigvarende eksamener er ytterligere kilder til angst.

Høyt og vedvarende stressnivå i barndommen kan føre til psykiske helseforhold. Depresjon rammer barn i yngre alder enn tidligere, og ifølge en amerikansk studie lider om en av åtte barn av en angstlidelse. Mindfulness er en mild, men kraftig måte å vise barns måter å finne noen pusterom fra en rask og stressende verden.

Å presentere oppmerksomhet til barn er en måte å hjelpe dem med å håndtere stresset og finne øyeblikk av glede, ro og fokus. Å bruke oppmerksomhet sammen med en rekke andre avslapningsstrategier kan hjelpe deg og dine barn føre sunnere og lykkeligere liv.

Sett riktig eksempel med oppmerksomt svar

Den beste måten å lære barn på å være oppmerksom på, er å være oppmerksom på dine samspill med dem. Barn lærer av det de ser, så la forholdet til dem være oppmerksom og klok, så godt du kan.

Følgende er en serie eksempler situasjoner. Skriv ned hvordan du typisk reagerer på dem og vurdere hva du kan gjøre for å gjøre svarene dine mer oppmerksomme i fremtiden. En oppmerksom respons er en der du ikke reagerer automatisk. I stedet merker du hva som skjer, ta et skritt tilbake for å se ting fra det bredere perspektivet, avgjøre hvorvidt du skal ta en handling og deretter svare på en bevisst og kontrollert måte.

Du ber barna å gjøre noe, og de nekter å gjøre det.

Din typiske reaksjon:

Oppmerksom respons:

Et barn blir svært sakte når man klær seg eller går i seng.

Din typiske reaksjon:

Oppmerksom respons:

Et barn mottar en dårlig rapport fra skolen.

Din typiske reaksjon:

Mindful respons:

Et barn kaster en tantrum.

Din typiske reaksjon:

Oppmerksom respons:

Et barn klager over noe.

Din typiske reaksjon:

Oppmerksom respons:

Barnene lar rommet sitt ryddig.

Din typiske reaksjon:

Oppmerksom respons:

Et barn ønsker å se på TV eller spille dataspill hele dagen.

Din typiske reaksjon:

Oppmerksom respons:

Å respektere oppmerksomt i stedet for å reagere tankeløst er ikke bare en avgjørelse du tar. Du må leve på en oppmerksom måte på en daglig basis, så godt du kan. Denne tilnærmingen betyr at du har liten mindfulness pauser fra tid til annen, reserverer litt daglig stille tid eller utvikler din bevisstgjørende bevissthet på en måte du ønsker. Da er du mer sannsynlig å reagere bevisst og klokt på barna dine.

Bruk hyggelige opplevelser til å vise barn hvordan tankegangen virker.

Når du introduserer oppmerksomhetsøvelser til barn, gjør dem gøy, spesielt for barn under 12 år. Her er en måte å gjøre slik at du kan finne nyttig.

Lag en liste over aktiviteter som barna nyter: for eksempel skjule og søke, dataspill eller sykle.

Så kom med noen kreative ideer for å gjøre disse spillene mer oppmerksomme og fokuserte. For eksempel kan du sykle med dem noen ganger og peke på følelsen av luft mot huden, betydningen av å være takknemlig for at de har sykkel (mange barn ikke) eller hvor lenge de kan føle følelsen av deres puste sammen med utsikten fremover før de blir distrahert.

Begrens mengden tid barna bruker på å se på TV og bruke dataspill og mobiltelefoner. Å leke med andre barn, få mye mosjon og ha kvalitetstid med foreldre eller foresatte, er den beste måten å nære småbarns hjerner, noe som gjør dem mer sannsynlig å være oppmerksomme når de vokser opp.