Hvordan berolige angst med Mindfulness

Vurder bruk av mindfulness praksis for å hjelpe roen angst. Angst er en naturlig menneskelig følelse preget av følelser av spenning, bekymrede tanker og fysiske endringer som økt blodtrykk. Du føler deg engstelig når du tror at du blir truet. Frykt er en del av din overlevelsesmekanisme - uten å føle noen frykt i det hele tatt, vil du sannsynligvis ta store farer uten bekymring for farlige konsekvenser.

Angst og panikk kan skyldes en kombinasjon av faktorer, inkludert gener, tidligere livserfaringer du har hatt, den nåværende situasjonen du er i, og hvis du er under påvirkning av narkotika, inkludert koffein.

Å eliminere fryktede tanker er ikke lett. Tankene er klissete, og jo mer du prøver å presse dem ut, desto sterkere er bekymringer og bekymringer tyngende. På denne måten kan du lett komme inn i en negativ syklus hvor jo vanskeligere du prøver å blokkere negativene, desto sterkere kommer de tilbake.

Mindfulness oppfordrer deg til å møte deg og oppleve alle dine erfaringer, inkludert de ubehagelige. På denne måten, i stedet for å unngå engstelige tanker og følelser, som bare gjør dem sterkere og får dem til å kontrollere livet ditt, begynner du sakte, men sikkert åpner opp for dem, på en snill og forsiktig måte, slik at de ikke bygger opp i forhold.

Bruk oppmerksomhet til å takle angst

Hvis du bekymrer deg mye, er årsaken til dette sannsynligvis å blokkere deg fra mer følelsesmessig forstyrrende emner. Selv om bekymringen er ubehagelig og skaper angst, holder tankene deg fra å føle dypere følelser. Men til du åpner opp for de dypere følelsene, fortsetter bekymringen. Bekymring er et eksempel på erfaringsfeil.

Mindfulness trener deg til å bli mer åpen og akseptere dine mer utfordrende følelser, med anerkjennelse, nysgjerrighet og godhet. Mindfulness lar deg også se hvordan du ikke er dine følelser, og at dine følelser er forbigående, og så hjelper det deg med å redusere angst. Mindfulness oppfordrer deg til å gi slipp på bekymringer ved å fokusere oppmerksomheten din i øyeblikket.

Her er en oppmerksom øvelse for angst.

1. Få deg komfortabel og sitte med en følelse av verdighet og poise på en stol eller sofa.

   Reflektere over tankene som strømmer gjennom ditt sinn, følelser som oppstår i ditt vesen og fysiske opplevelser i kroppen din. Så godt du kan, åpne opp for opplevelsene i her og nå i noen minutter.

2. Legg hånden på magen og følg at magen din stiger og faller med pusten din.

   Opprettholde din oppmerksomhet på dette området. Hvis engstelige tanker tar hensyn til oppmerksomheten, anerkjenner du dem, men kommer tilbake til nåtid, og hvis du ikke er selvkritisk, fokuserer du på inn- og utpusten. Fortsett i noen minutter.

3. Når du er klar, utvide din bevissthet for å få en følelse av hele kroppen puste, med stor og romslig oppmerksomhet, i motsetning til den fokuserte oppmerksomheten på pusten alene.

   Hvis du vil, tenk kroppens konturer puste inn og ut, som kroppen gjør, gjennom huden. Fortsett så lenge du vil.

4. Merk overgangen fra denne tankegangen mot hverdagen din.

   Fortsett å stramme dine daglige aktiviteter med denne milde, innbydende bevisstheten, for bare å se hvilken effekt oppmerksomhet har, om noen. Hvis du finner den praktiske støtten, kom tilbake til denne meditasjonen for å finne litt trøst når du opplever påtrengende tanker eller bekymringer.

Mindfulness handler ikke om å prøve å bli kvitt din angst eller annen vanskelig opplevelse. Mindfulness tilbyr muligheten til å utvikle en sunn holdning til din ubehagelige opplevelse. Dette forandrer forholdet til angst og gir dermed frihet for den følelsen til å fortsette når du er klar.

Bruk oppmerksomhet til å være med engstelige følelser.

Hvis du vil forandre angst, må du begynne med det riktige forholdet med angst, så du kan være med følelsen. Innenfor dette trygge forholdet kan du tillate angst å være der, verken undertrykker eller reagerer på det. Ved å opprettholde en bevisst bevissthet, kan angsten avgjøre seg. Selv om det ikke går bort, ved å sitte rolig ved siden av det, er din erfaring ikke en slik kamp.

Du trenger ikke å møte angst på gangen - her er trinnene du kan ta over en periode med dager, uker eller måneder.

1. Vær oppmerksom på hvordan du vanligvis reagerer når angst oppstår, eller hvis du er alltid engstelig, legg merke til din nåværende holdning til følelsen.

2. Vurder muligheten for en mer oppmerksom holdning til å ta imot angst.

3. Føler angsten i omtrent et minutt med så mye godhet og varme som mulig, puste inn i den.

4. Legg merke til farge, form og tekstur av følelsen.

   Hvilken del av kroppen din manifesterer den seg? Øker intensiteten av sensasjonen med eller reduseres med oppmerksomheten? Utforsk området et sted mellom å trekke seg vekk fra og dykke inn i angst og la deg bli fascinert av hva som skjer i denne kanten med din vennlige, medfølende oppmerksomhet.

5. Se følelsen som du kan se på et vakkert tre eller en blomst med en følelse av varme og nysgjerrighet.

   Pust inn i de ulike følelsene og se følelsene som læreren din. Velkommen følelsen som du kan ønske deg velkommen med åpne armer.

Dette er ikke en konkurranse å gå fra trinn 1 til 5, men er en prosess, en reise du tar i ditt eget tempo. Trinn 1 er like viktig, betydelig og dyp som trinn 5. Husk at disse trinnene er en veiledning - gå inn i angsten, eller hva følelsen er, slik du passer. Stol på din egen medfødte visdom for å veilede din indre reise.