Hvordan å puste dypt og enkelt i tankene - kroppsøvelser

Et pust kan forynges. Noen ganger hvis du bare føler deg litt stresset, snu fokuset innover for et øyeblikk. Så før du kommer til en vane med å holde pusten, legg deg til en vane å puste dypt når stress bygger.

Hvis du noen gang leter deg tilbake og ser på en gruppe mennesker i en øvelsesklasse eller i et vektrom, kan du bli overrasket over å se hvor mange som holder pusten mens de prøver å utføre en bevegelse. Likevel marsjerer denne handlingen dem mot fiasko (og skade) mer enn mange andre.

Hvis du noen gang har tatt en gruppe-øvelsesklasse, husker du sannsynligvis at instruktøren stadig sier, "pust! "Kanskje du har hørt det så mye at du tune det ut. Nå er det tid til å stille inn den stemmen, men gjør den til din egen i ditt eget hode i stedet for noen som utsteder kommandoer.

Hvis du har et problem som oppnår et styrkeflyt, eller strekker seg så langt du vil i en fleksibilitetsstilling, vil et enkelt fokusert pust ofte føre deg over linjen til et øyeblikk av personlig suksess.

Det er den første delen, bare den enkle prosessen med å holde luften inn og ut av systemet for mer suksess, sikkerhet og komfort. Oksygen bidrar også til å sentrere deg, eller bringer deg inn i øyeblikket. Noen kroppsdisipliner kan gi deg råd om å puste høyt eller med en lyd for spesielle rensende eller meditative grunner. Men det er vanligvis reservert for mer avansert praksis.

Den andre delen er at noen metoder bruker pustearbeid for mer enn bare å administrere muskel- eller fleksibilitetsbevegelser. Åndedrett utvikler og letter en bedre bevegelse av energi gjennom kroppen din. Faktisk kan noen kroppsformer inneholde klasser strengt i pusten for å bidra til å fjerne menneskers energiveier.

Så må du ta en klasse i den? Merkelig nok, gjør mange mennesker. Selv om de puster, puster de ofte så grundig, og oppblåser aldri lungene helt, den øvelsen, energien eller følelsen av bevegelse forblir en fremmed.

En full innånding beveger seg helt ned i magen og oppblåser magen litt uten at brystet ditt beveger seg oppover mye i det hele tatt. Hvis du er som mange mennesker, tar pusten du tar, brystet og ribbenene oppover og deretter bare stoppe det uten å bevege deg ned i magen i det hele tatt. Hvis det er sant for deg, prøv å innhalere igjen, la innåndingen flytte magen ut.

Så er det spørsmål om hvilken måte å puste på. Hva spør du? Det er en feil måte? I en sann og seriøs praksis av noen metoder, er det en instruent som ber deg om å puste.Noen disipliner vil at du skal puste ut gjennom nesen og inhalere gjennom munnen din, andre vil ha innhalasjoner og utandringer gjennom både nese og munn, og noen vil at du skal puste gjennom nesen din.

Du må også være oppmerksom på om du skal innånde eller puste ut på bestemte tidspunkter under bestemte bevegelser. Selv om det kan være noen forskjeller (selv mellom ulike skoler i en metode), puster du vanligvis når du trener, bøyer fremover (bøyer) eller sidelengs - for eksempel på krølling av en mageøvelse eller en foroverbøyningstrekning - og inhaler når du bøyer bakover (forlenger) eller under avslapning.

Hvis du tar en Pilates-klasse som følger den autentiske tradisjonen til Joseph Pilates, kan pustemønsteret være motsatt. Også, Pilates-inspirerte rutiner oppfordrer svært lite mageutvidelse og mer utvidelse av ribbenene til siden og baksiden.

Så samlet sett er de tre hovedkonseptene om å puste ganske darn enkelt:

• Pust bevisst

• Pust fullstendig

• Pust på bevegelsen