Hvordan vurdere stresset ditt med Mindfulness

Det første trinnet i å bruke oppmerksomhet til å hjelpe med stress er å vite når det skjer. Hvordan vet du når du begynner for å bli stresset om noe? Hva er dine tidlige advarselsskilt? Begynner øyet å strekke seg, eller begynner du å få hodepine? Kanskje du mister tålmodighet enkelt, eller begynner å bekymre deg.

Ved å bli mer oppmerksom på dine tidlige reaksjoner på stress, kan du begynne å ta passende tiltak før stresset spiraler ut av kontroll.

Regelmessig oppmerksomhetsmeditasjon og å gjøre dine daglige aktiviteter med en bevisst bevissthet gjør deg mer oppmerksom på dine egne tanker, følelser og kroppslige opplevelser. Du er mer sannsynlig å være oppmerksom når stressnivået begynner å stige, og du kan da ta passende tiltak.

Ta litt tid til å reflektere over den siste tiden du ble stresset. Hva har du merket som skjer i kroppen din? Hvilke deler ble spente? Hvordan endret oppførselen din? Hvilke følelser følte du? Hvilke tanker gikk gjennom tankene dine? Vær oppmerksom på disse endringene når du møter din neste utfordring. Deretter kan du bruke oppmerksomhet til å redusere stresset ditt til mer akseptable nivåer.

Det kan hende du finner en stressdagbok som en nyttig måte å vurdere stressnivået fra dag til dag. Stress dagbøker gjør deg mer oppmerksom på områdene i livet ditt som forårsaker stress på kort sikt, så vel som din egen reaksjon på stresset.

Denne kunnskapen gjør deg mer oppmerksom på stressstart og ditt svar på det, slik at du kan gjøre mer nyttige valg for å senke stressnivåene hvis de er for høye.

Oppgi en notatbok som din stressdagbok, og prøv følgende. Skriv ned:

• Hvor stresset du føler på en skala fra en til ti, med ti å være ekstremt stresset.

• Hva forårsaket stresset.

• Tankene går gjennom ditt sinn, dine følelser og kroppslige opplevelser som hodepine eller spente skuldre.

• Hvordan du reagerer på og håndterer stresset.