Hvordan man nærmer seg vanskeligheter med godhet for Mindfulness Meditation - dummies

Når du møter en vanskelighet i livet, hvordan møter du det? Hvordan du forholder deg til vanskeligheter, kan brukes til din oppmerksomhetsmeditasjon og spiller en stor rolle i utfallet. Dine vanskeligheter gir deg en sjanse til å sette oppmerksomhet i praksis og se disse vanskelighetene på en annen måte. Mindfulness handler om å vende mot dem med en følelse av godhet i stedet for å unngå.

Vanskeligheter er som stygg, skummel skygger. Hvis du ikke ser dem riktig, fortsetter de å skremme deg og få deg til å tro at de er veldig virkelige. Men hvis du ser på dem, selv om vanskelighetene skremmer deg, begynner du å forstå hva de er. Jo mer lys du skinner på dem, desto mer ser de ut til å miste sin makt. Lyset er oppmerksomhet eller en vennlig bevissthet.

Mennesker kan være svært ujevne for seg selv gjennom selvkritikk, ofte lært i ung alder. Det lærte atferdsmønsteret av selvkritikk kan bli som en automatisk reaksjon når du står overfor vanskeligheter eller du gjør feil. Spørsmålet er, hvordan endrer du denne harde, kritiske indre stemmen som fortsetter å angripe deg?

Den oppsiktsvekkede tilnærmingen er å lytte til den. Å gi det plass til å si hva det vil si og lytte, men på en mild og vennlig måte. Dette ender opp med å bryte ned den repeterende, aggressive tonen og ender opp med beroligende og beroligende selvkritikken litt. Bare et lite skifte i din holdning til disse tankene gjør hele forskjellen i å håndtere vanskeligheter.

Bli klar over det faktum at noe utfordrende har kommet opp for du som holder oppmerksomheten din.

1. Se på hvilken effekt denne vanskeligheten har for din fysiske kropp og følelser for øyeblikket.

2. Lytt til vanskeligheten som du vil lytte til en venns problemer, med en varm følelse av empati snarere enn kritikk.

3. Si til deg selv: "Det er greit. Uansett hvor vanskelig det er, er det greit. La meg føle det. '

4. Godta vanskelighetsgraden akkurat som det er for øyeblikket.

5. Pust inn i det og hold deg til sensasjonene, selv om de ser ut til å bli større først. Ved praksis, vær med følelsen av vanskeligheten lenger.

6. Når du er klar, gå forsiktig tilbake til meditasjonens fokus.

7. Alle opplever vanskeligheter i varierende grad fra tid til annen. Mindfulness er her for å hjelpe deg med å være med det hvis du ikke kan endre omstendighetene som forårsaker problemet.